W świadomych społeczeństwach XXI wieku coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważna jest aktywność fizyczna. Jest to oczywiście świetny trend, mający pozytywny wpływ na nasze zdrowie – problem pojawia się jednak wtedy, gdy po pewnym czasie łapiemy kontuzję lub z powodu bólu trening przestaje nam sprawiać tyle przyjemności co na początku. Kwestią, która może temu zapobiec jest indywidualizacja treningu.
Podczas planowania swojej aktywności warto wziąć pod uwagę osobnicze cechy motoryczne, deficyty ruchowe, poziom wydolności fizycznej ale również nasze emocje – wybierzmy taki rodzaj ruchu, który będzie sprawiał nam przyjemność. Co to oznacza? Dla przykładu, jeżeli wiem, że jestem po operacji kolana to niekoniecznie wybieram bieganie jako formę aktywności (nie jest zabronione – trzeba skonsultować), być może lepsze będzie pływanie – dodatkowo na basen mogę zabrać swoją córeczkę, która uwielbia wodę. Jeżeli nie znoszę siłowni, bo przeszkadza mi 50 innych spoconych osób – to nie zmuszam się do treningu tam, bo np. wszystkie koleżanki chodzą – mogę wybrać trening w domu albo najlepiej na świeżym powietrzu.
Dobrze – mam więc wszystko zaplanowane, ruszam i po pewnym czasie… zaczyna mnie kłuć kolano, albo zaczyna mnie boleć odcinek lędźwiowy kręgosłupa lub czuję dyskomfort w stopie – co robić? Słuchać swojego ciała! Ból jest sygnałem ostrzegawczym, oznacza, że coś funkcjonuje nie tak jak powinno. Zatrzymajmy się więc na chwilę, skonsultujmy z zaufanym fizjoterapeutą lub trenerem, który pomoże nam zdiagnozować problem i wyeliminować jego przyczynę co pomoże nam cieszyć się sportem przez długie lata.
Reasumując – fundamentem zdrowego treningu jest…zdroworozsądkowe podejście do niego. Mądre zaplanowanie oparte na możliwościach naszego ciała, umysłu oraz dostosowane do rozkładu dnia. Jeżeli będziemy szanować nasze ciało dając mu ruch w odpowiedniej dawce i zdrowej dla niego formie – ono odpłaci nam się długim, szczęśliwym życiem bez bólu i w pełnej sprawności.
https://www.facebook.com/marcin.szwajnoch.7
https://www.instagram.com/marcinszwajnoch/
Napisał: lic. Marcin Szwajnoch Absolwent AWF w Katowicach, na kierunku Fizjoterapia, obecnie student studiów magisterskich na Śląskim Uniwersytecie Medycznym. Aktualnie pracuje jako ‚naprawiacz ludzi’ – jest trenerem, prowadzi zajęcia indywidualne i grupowe ukierunkowane na zdrowie ludzi poprzez pracę na podstawowych wzorcach ruchowych oraz korekcję i odbudowę deficytów układu ruchu. Spotkać można go we wszystkich siłowniach sieci SmartGym: Katowice, Gliwice, Ruda Śląska, Zabrze.
