“Po 10 treningach poczujesz różnicę, po 20 zobaczysz różnicę, a po 30 zaczniesz budować całkiem nowe ciało” – tak o tej metodzie ćwiczeń mówił jej autor, Joseph Pilates. O czym powinniście pamiętać rozpoczynając przygodę z tą formą ćwiczeń i czy jest ona wskazana dla insulinoopornych? Tego dowiecie się z tekstu!
Nadchodzi wiosna, więc czas popracować nad sylwetką. Pilates to taka forma aktywności, którą można uprawiać przez cały rok: zimą w obiektach zamkniętych i w domu, latem w parku.
Swoją popularność pilates zawdzięcza korzystnemu wpływowi na kręgosłup. Praca do późna, długie dojazdy, siedzący tryb życia sprawiają, że coraz więcej z nas ma problemy z kręgosłupem. Rehabilitacja jest zbyt kosztowna dla wielu osób i dlatego pilates jawi się tu jako alternatywa.
W myśl zasady, że coś jest lepsze od niczego – każda forma ruchu jest korzystniejsza niż siedzenie na sofie. Pilates mogą również ćwiczyć osoby z INSULINOOPORNOŚCIĄ, także te ze sporą nadwagą. Faktem jest, że taka forma aktywności jest dobra dla każdego – niezależnie czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy masz świetną kondycję.
Troche historii
Joseph Pilates jako dziecko cierpiał na wiele chorób w tym: na astmę, reumatyzm i krzywicę. Mimo to był bardzo aktywny fizycznie, zajmował się gimnastyką i kulturystyką. W 1912 r. trafił do Anglii, gdzie podejmował się pracy w cyrku, był także instruktorem samoobrony w Scotland Yardzie i zawodowym bokserem.
Później Pilates trafił do Nowego Jorku, gdzie wraz z żona założył studio ćwiczeń, które funkcjonuje do dziś. Trenowało tam wielu wybitnych tancerzy, gimnastyków, aktorów czy sportowców. W ciągu całego swojego życia Pilates opracował ok. 600 ćwiczeń, które można wykonywać na macie lub specjalnych urządzeniach. Do dzisiaj metody Pilatesa są udoskonalane, tak by jeszcze efektywniej wpływały na ludzki organizm.
Pilates opracowano w celu utrzymania kondycji u kontuzjowanych sportowcow oraz tancerzy. U podstaw pilatesu leży rozciaganie oraz naprzemienne spinanie i rozluźnmianie mięśni. Ważna tutaj jest dokladnosć i koncentracja; synchronizacja oddechu z ruchami ciała.
Co potrzebuję żeby trenować?
W domu wystarczy mata. Przydatna będzie też piłka do pilatesu czy taśmy, które można kupić w każdym sklepie sportowym.
Trenując pod okiem trenera poza zajęciami na macie są również zajęcia z wykorzystaniem sprzętu – pilates reformer. To zajęcia na trochę trudniejszym poziomie; czasem też trudno jest znaleźć studio, w którym będą tego typu zajęcia w Twoim mieście.
Kilka porad dla ćwiczących pilates w domu:
- Ćwiczenia zawsze zaczynaj od rozgrzewki;
- Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli i starannie (liczy się jakość, a nie ilość powtórzeń;
- Pamiętaj o lekko wciągniętym brzuchu;
- Pamiętaj o oddechu (wdychaj powietrze nosem, a wypuszczaj ustami);
- Pamiętaj, aby koncentrować się cały czas na mięśniach brzucha i miednicy;
- Kontroluj postawę;
- Ćwicz regularnie;
- Pamiętaj, że ładna i zgrabna sylwetka jest efektem regularnych ćwiczeń; nie oczekuj spektakularnych rezultatów po tygodniu ćwiczeń.
Pilates a joga – czy to to samo?
Istnieją pewne podobieństwa pomiędzy jogą a pilatesem. Mimo to są to dwie różne dyscypliny.
Pilates skupia się na systematycznych, przeciętnie dynamicznych ruchach, które odpowiadają budowie anatomicznej człowieka. Fundamentem ćwiczeń pilatesowych jest ruch, w związku z czym jest on dynamiczniejszy od jogi.
Joga jest bardziej statyczną; podczas jogi przebywamy dłużej w jednej pozycji. W odróżnieniu od pilatesu joga odwołuje się do harmonii ciała, umysłu i duszy. Służy medytacji i wyciszeniu. Pilates nie odwołuje się aż tak głęboko do aspektów filozoficznych.
Dla zestresowanych
Gdy jesteśmy zestresowani pilates doda nam energii, pozwoli wyciszyć się i wyeliminować napięcie. Relaksującą muzyka podczas ćwiczeń na macie pozwala zrelaksować się po ciężkim dniu.
Ci, którzy chcą wykorzystać pilates przy problemach z kręgosłupem powinni najpierw skonsultować się z lekarzem. Pilates nie zastąpi rehabilitacji, ale może ją wspomagać.
