Aktywność fizyczna u dzieci jako prewencja otyłości

0
220

W Polsce przybywa dzieci, które mają nadwagę i chorują na otyłość. Niestety poprzez lockdown, pandemię COVID-19 problem się nasila. Dzieci spędzają większość czasu zamknięte w domu, ale teraz jest najlepszy moment, aby to zmienić, gdy obostrzenia są poluzowane.

Wysiłek fizyczny u dzieci

Wszystkie wielkie stowarzyszenia na świecie są zgodne, że dzieci i młodzież ruszają się za mało.

WHO (World Health Organization) zaleca dzieciom w wieku 5-17 co najmniej 60 minut wysiłku fizycznego dziennie, przy czym zwraca uwagę na to, że dodatkowe nadprogramowy wysiłek skutkuje licznymi korzyściami.  Organizacja zaznacza też, że jeśli dziecko nie ma możliwości  na godzinny nieprzerwany wysiłek, aktywność fizyczną można podzielić na dwa 30-minutowe intensywne zabawy/ćwiczenia lub nawet cztery 15-minutowe okresy aktywności.

Aktywność fizyczna powinna być dobrana indywidualnie do każdego dziecka. Może być to ≥1 godziny dziennie aktywnego spędzania czasu, np. gry, zabawy na świeżym powietrzu czy jakiś sport. Zaleca się regularny wysiłek, każdego dnia o wartości ok. 200 kcal. Odpowiada on marszowi na dystans do 2,5-3,0 km w ciągu 30-45 min. (ok. 18 km marszu / tydzień). Druga kwestia to to, aby zminimalizować bierne spędzanie czasu (≤2 godzin dziennie), czyli oglądania telewizji lub zabaw przy komputerze.

Jaki jest styl życia dzieci?

W 2006 roku przeprowadzono badanie wśród 530 dziewcząt oraz 518 chłopców w wieku 11-16 lat z terenu całej Polski. Stwierdzono:

  • niską aktywność ruchową (60% chłopców i 70% dziewcząt nie osiągało zalecanego poziomu aktywności fizycznej)
  • dużą ilość czasu spędzanego przed ekranem telewizora lub komputera (4 godziny w dni powszednie oraz około 5,5 godziny w dni wolne od zajęć szkolnych)
  • negatywne nawyki żywieniowe: częste opuszczanie pierwszego śniadanie oraz zbyt częste spożywanie słodyczy, słodzonych napojów gazowanych oraz chipsów.

Aktywność fizyczna jako forma zabawy od najmłodszych lat

Tym, czym dla człowieka dorosłego jest praca, a  dla dziecka w  wieku szkolnym nauka, tym dla małego dziecka jest zabawa. Jest ona zarówno źródłem radości, jak i  wysiłkiem fizycznym i  umysłowym. Należy traktować poważnie zabawę małego dziecka i umożliwiać mu ją przy każdej możliwej okazji.  Bawiąc się dziecko zdobywa sprawność ruchową, koordynację, udoskonala równowagę, rozwija śmiałość, zręczność. Dzięki tym cechom dzieci wzmacniają zdrowie i rozwój. U tych najmniejszych aktywność ruchowa jest spontaniczna i naturalna. Dzieci w tym wieku odczuwają wewnętrzną potrzebę ruchu. Nie należy jej ani hamować, ani ograniczać, ponieważ rozwija dobrą kondycję fizyczną i psychiczną dziecka, kształtuje umiejętności ruchowe oraz zapobiega otyłości.

Zabawa jest podstawową formę aktywności małego dziecka z tego powodu, że pozwala mu na przeżycie radości, rozładowuje przykre napięcie, które może  być związane ze złością, czy strachem, zachęca do komunikowania się i wspólnej zabawy z innymi dziećmi, np. rzucanie piłeczki, uczy odgrywania ról poprzez symboliczne odzwierciedlanie, np. opieka nad lalką. Zaspokaja wiele potrzeb m.in. aktywności, rozwój fizyczny (bieganie, jeżdżenie na rowerku, wspinanie się).

Jaką aktywność fizyczną wybrać?

Istotnym czynnikiem aktywującym ruch u dzieci obu płci jest odczuwanie przez dziecko przyjemności i radości z wybieranej przez niego aktywności fizycznej. Dzieci traktują ruch jako aktywność, która daje im czystą przyjemność i nie traktują jej jako długoterminowej inwestycji w swoje zdrowie. Z tego powodu powinno się dać dzieciom wybór jaką dyscyplinę sportu chcą uprawiać. Nie wolno wymuszać aktywności fizycznej z której dzieci będą niezadowolone. Takie postępowanie je z pewnością zniechęci i nie będą chciały się w ogóle ruszać.

Podsumowanie

Ruszajmy się dla zdrowia, ponieważ od dawna wiadomo, że ruch to zdrowie. Aktywność fizyczna rodziców a w szczególności matki, stanowi dla dziecka wzór do naśladowania. Dlatego drodzy rodzice, dawajcie dobry przykład swoim dzieciom, bądźcie dla nich autorytetem również  w tej kwestii.

Piśmiennictwo:

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here