Większość z nas, choć raz w życiu próbowała zrzucić zbędne kilogramy. Z zapałem przechodzimy na dietę, dwoimy się i troimy, by osiągnąć sukces. O czym jednak musimy pamiętać, aby wraz z włożonym wysiłkiem przyszły oczekiwane efekty? Oto 10 przykazań mądrego odchudzania!
Opracuj dobry plan.
Podstawą mądrego odchudzania jest ustalenie planu. W pierwszej kolejności zastanów się co i w jakim czasie chciałbyś osiągnąć. Następnie proponuję Ci podzielić główny cel na mniejsze części, zgodnie z zasadą „Jak zjeść słonia? Po kawałku ;-)”. W kolejnym kroku ustal co mógłbyś zmienić/wprowadzić do swojego życia, aby to osiągnąć. Przeanalizuj też jak wygląda Twój standardowy dzień. Dzięki temu będziesz mógł m.in. realnie zaplanować pory posiłków i znaleźć czas na aktywność fizyczną.
Zastosuj metodę małych kroków.
Załóżmy, że w swoim planie postanowiłeś m.in. wprowadzić regularne posiłki, ograniczyć słodycze i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Świetnie! Jednak nie wprowadzaj wszystkiego naraz. Zacznij od tego co sprawi Ci najmniej problemu. Dzięki temu poczujesz siłę oraz chęć do dalszej pracy i łatwiej będzie Ci pracować nad kolejnymi celami 🙂
Realnie oceń swoje możliwości.
Może zdarzyć się tak, że będziesz mieć cięższy tydzień na uczelni bądź w pracy. W takie dni pamiętaj o tym, aby dostosować plan do swoich możliwości. Oczywiście mowa tu nie o ciągłym szukaniu wymówek i usprawiedliwianiu się, ale o tym, aby realnie stawiać sobie poprzeczkę. W przeciwnym razie będziesz sfrustrowany, niezadowolony z siebie i zestresowany, a to w żaden sposób nie pomoże w zdrowym i mądrym odchudzaniu.
Pij wodę.
Wiem….każdy dietetyk powtarza Ci to do znudzenia 🙂 Jednak jak to zrobić, aby nauczyć się ją regularnie pić? Weź do ręki marker i narysuj nim na butelce poziome kreseczki, a obok nich godziny, do których wypijesz określoną ilość wody. Dzięki temu podzieliliśmy nasz większy cel, czyli wypicie 1,5 l wody dziennie, na mniejsze, bardziej osiągalne cele. Mówię Ci – to działa! 🙂
Wprowadź zamienniki.
Nie rezygnuj z produktów, które lubisz ale postaraj się znaleźć ich zdrowe i smaczne zamienniki. Dzięki temu istnieje o wiele większa szansa, że wprowadzone zmiany zostaną już z Tobą na zawsze, a nie będą traktowane jak krótki epizod w Twoim życiu 🙂
Planuj swój jadłospis.
Bardzo dobrze sprawdzi się przygotowywanie ramowego, najlepiej z góry na kilka dni, planu posiłków. Dzięki temu będziesz mógł wcześniej kupić potrzebne produkty i zapobiegniesz sytuacji, że wracasz do domu zmęczony i głodny po pracy i jesz wszystko co znajdziesz w zasięgu wzroku.
Wprowadź aktywność fizyczną.
Aktywność fizyczna jest nieodzowną częścią mądrego odchudzania. Pamiętaj jednak o tym, aby dostosować ją do swojego stanu zdrowia, a także możliwości. Proponuję zacząć od liczenia kroków i następnie zwiększać ich ilości.
Pamiętaj – spadki motywacji to nieodzowny etap odchudzania.
Spadki motywacji będą się zdarzać i jest to normalne. Jeśli jednak zaczynając odchudzanie będziesz tego świadomy, to łatwiej to przezwyciężysz, gdyż tym razem będziesz wiedzieć, że nie jest to oznaka rezygnacji, a tylko pewnego, kolejnego etapu odchudzania. W takich momentach proponuję Ci przypomnieć sobie po co to robisz i co chcesz osiągnąć. Przeczytaj sobie jeszcze raz swój plan, który na początku stworzyłeś i zaznacz kroki, które już zrealizowałeś.
Bądź cierpliwy!
Daj sobie czas. Prawda jest taka, że nie tyjemy w jeden dzień i niemożliwym jest, abyśmy schudli w jeden dzień. Potraktuj ten czas jako fajną przygodę, czas na poznawanie nowych smaków.
Nagradzaj się!
Bądź swoim najlepszym przyjacielem, chwal siebie i nagradzaj za każdy, nawet najmniejszy sukces 🙂
Nasze 10 przykazań niech będzie dla CIEBIE drogowskazem! Tych 10 przykazań niech stanowi dobry początek, przed rozpoczęciem zmiany życia na lepsze!
