Pismo U.S. News & World Report przy pomocy ekspertów żywieniowych, kolejny raz opublikowało ranking, w którym oceniono, przeanalizowano i porównano 35 popularnych diet. Każda dieta mogła otrzymać od 1 do 5 gwiazdek (im więcej gwiazdek, tym lepiej oceniona dieta).
Oceniano w kategoriach:
– Najlepsze diety – ogólnie
– Najlepsze diety odchudzające
– Najlepsze diety dla cukrzyków
– Najlepsze diety przy chorobach serca
– Najlepsze diety komercyjne
– Najlepsze diety pod względem zdrowego odżywiania
– Najprostsze diety do realizowania
– Najlepsze diety roślinne
(szczegóły odnośnie badania: http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/01/06/us-news-best-diets-how-we-rated-35-eating-plans )
Najlepiej prawie w każdej kategorii wypadła dieta DASH, natomiast najgorzej (nie pierwszy raz) dieta Dukana, oraz dieta… PALEO, która spadła na szary koniec również w kategorii „dieta dla cukrzyków”.
1. Najlepsze diety – ogólnie
1. Dieta DASH (ocena 4,1 na 5)
Dieta DASH została stworzona do walki z wysokim ciśnieniem krwi, a nie jako dieta ogólnikowa. Ale to właśnie ona została najwyżej oceniona przez ekspertów, którzy dali jej wysokie oceny za jej kompletność wartości odżywczych, bezpieczeństwo, zdolność do zapobiegania lub kontroli cukrzycy i rolę we wspieraniu zdrowia serca. Choć niezbyt znana, to pokonała całą gamę bardziej znanych diet.
http://health.usnews.com/best-diet/dash-diet
2. Dieta TLC (ocena 4 na 5)
Dieta TLC (Terapia zmiany stylu życia) to bardzo solidny plan dietetyczny stworzony przez National Institutes of Health. Nie ma żadnych bardzo słabych punktów, za to jest szczególnie dobra w utrzymywaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jeden z ekspertów określił ją jako “bardzo zdrową, kompletną, bezpieczną dietę.” Ale wymaga ona podejścia, “zrób to sam” w przeciwieństwie do niektórych diet komercyjnych.
http://health.usnews.com/best-diet/tlc-diet
3. Dieta Kliniki Mayo (ocena 3,9 na 5)
Mayo Clinic Diet, nawołuje do zdrowego odżywiania do końca życia. Dostała szczególnie wysokie oceny od ekspertów za jej właściwości odżywcze i bezpieczeństwo, jak i ochronę przed cukrzycą. Specjaliści stwierdzili, że jest ona umiarkowanie skuteczne w odchudzaniu.
http://health.usnews.com/best-diet/mayo-clinic-diet
3. Dieta śródziemnomorska (ocena 3,9 na 5)
Dzięki nastawieniu na owoce i warzywa, oliwę z oliwek, ryby i inne zdrowe potrawy, dieta śródziemnomorska jest wybitnie rozsądna. A oceny ekspertów na jej temat były spektakularnie pozytywne, dając tej diecie przewagę punktową nad wieloma konkurentami.
http://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet
3. Weight Watchers (Strażnicy Wagi) (ocena 3,9 na 5)
Dieta Weight Watchers (Dieta Strażników Wagi) jest mądrze dobraną i skuteczną dietą. Przeskoczyła w rankingu wiele innych komercyjnych diet, zarówno pod względem długo jak i krótko terminowych efektów oraz tego jak łatwa jest w prowadzeniu. Według ekspertów jest także bardzo bezpieczna pod względem odżywczym. Wśród jej plusów: nacisk na wsparcie grupowe, dużo owoców i warzyw, i miejsce na okazjonalne odstępstwa.
http://health.usnews.com/best-diet/weight-watchers-diet
4. Fleksitarianizm (Flexitarian Diet) (ocena 3,8 na 5)
Dieta Flexitarian (okazjonalni weganie) opierająca się głównie na: owocach, warzywach, całych ziarnach i białkach na bazie roślin, jest mądrym i zdrowym wyborem. Wypadła lepiej niż wielu konkurentów, szczególnie wysokie wyniki w jakości odżywczej, łatwości do naśladowania i długotrwałej utracie wagi. Jeden z panelistów zauważył, że ta dieta ma “dobre podejście, które może przysłużyć się całej rodzinie”, a inny określił ją jako “bardzo dobry” plan.
http://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet
5. Dieta wolumetryczna (Volumetrics) (ocena 3,8 na 5)
Dieta Volumetrics wyprzedziła swoich konkurentów w wielu kategoriach. Zarobiła szczególnie wysokie notowania za to, że jest bezpieczna i pożywna, a eksperci powiedzieli, że może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca i zminimalizowanie ryzyka rozwoju cukrzycy. “To jest plan odżywiania, z którego każdy może korzystać” powiedział jeden z ekspertów.
http://health.usnews.com/best-diet/volumetrics-diet
6. Dieta Jenny Craig (ocena 3,7 na 5)
Dieta Jenny Craig otrzymała pochwały od ekspertów, za to, że jest łatwa do naśladowania, kompletna pod względem odżywczym i bezpieczna, a program oferuje będącym na diecie wsparcie emocjonalne. Ale eksperci nie byli przekonani o jej potencjale do pomocy diabetykom czy przy chorobach serca. Eksperci również zauważyli, że koszt diety Jenny Craig może być przeszkodą dla niektórych osób.
http://health.usnews.com/best-diet/jenny-craig-diet
7. Biggest Loser Diet, czyli Dużo do Stracenia (ocena 3,6 na 5)
Dieta “Biggest Loser” otrzymała wysokie noty za krótkoterminową utratę masy ciała, bezpieczeństwo i solidność w temacie leczenia cukrzycy oraz została oceniona jako umiarkowanie skuteczna pod względem zdrowia serca. Wielu panelistów stwierdziło, że w morzu diet, nie jest ona jednak niczym specjalnym, a jeden stwierdził, że to jest tylko “wykorzystywanie nazwy” popularnego reality show.
http://health.usnews.com/best-diet/biggest-loser-diet
7. Dieta Ornisha (ocena 3,6 na 5)
Dieta Ornisha napotkała mieszane reakcje ze strony ekspertów. Z jednej strony, jest to bezpieczna pod względem odżywczym i niezwykle zdrowa dla serca. Z drugiej strony, nie jest łatwa dla osób będących na diecie, ponieważ trzeba stosować się do poważnego ograniczenia w spożyciu tłuszczu.
http://health.usnews.com/best-diet/ornish-diet
8. Tradycyjna dieta azjatycka (ocena 3,5 na 5)
Tradycyjna dieta azjatycka jest rozsądnym wyborem żywieniowym, i plasuje się w środku rankingu. Eksperci dali jej wysokie noty za wartości odżywcze i bezpieczeństwo, ale wątpili w możliwość tej diety do spowodowania krótko- lub długoterminowej utraty wagi.
http://health.usnews.com/best-diet/traditional-asian-diet
8. Dieta wegetariańska (ocena 3,5 na 5)
Jako dieta zdrowotna, wegetarianizm jest solidny. Eksperci twierdzą, że pomaga szybko schudnąć, oraz, że jest silny w innych dziedzinach, takich jak zdrowie serca i odżywczość, które niewątpliwie są bardzo ważne.
http://health.usnews.com/best-diet/vegetarian-diet
9. Dieta przeciwzapalna (ocena 3,3 na 5)
Podczas, gdy sama dieta jest dobra pod względem odżywczym, eksperci wyrazili obawy, że jest ona niepotrzebnie skomplikowana, brakuje nadzoru lub informacji zwrotnej, i może poszczycić się bezpodstawnymi korzyściami ze stosowania suplementów diety. “Większość Amerykanów będzie odnosić korzyści z przyjęcia tych zasad, zwłaszcza zwiększenia spożycia owoców i warzyw”, powiedział jeden z ekspertów. “To czego brak, to naukowe dowody na to, że ta dieta zmniejsza stany zapalne w organizmie oraz redukuje masę ciała.”
http://health.usnews.com/best-diet/anti-inflammatory-diet
9. Dieta slim-fast (ocena 3,3 na 5)
Eksperci stwierdzili, że Slim-Fast jest rozsądnym podejściem do diety, która zdobyła większą liczbę punktów w stosunku do konkurentów, pod względem utraty wagi, a jako dieta cukrzycowa jest bardzo uporządkowana i dość łatwa do stosowania. Zdobyła jednak niższa niż w wiele innych diet liczbę punktów jeśli chodzi o zdrowie serca.
http://health.usnews.com/best-diet/slim-fast-diet
9. Spark Solution Diet (ocena 3,3 na 5)
Dieta Spark Solution ląduje w środku rankingu, ex aequo z dietą Slim-Fast oraz dietą przeciwzapalną. Eksperci wierzą, że Dieta Spark Solution doprowadzi większość osób do utraty wagi, biorąc pod uwagę jej wypróbowane i prawdziwe zasady: dobrze dobrane posiłki, redukcję kalorii i ćwiczenia fizyczne. Kilku ekspertów podkreśliło, że dieta nie jest “szczególnie nowatorska,” oraz nie byli przekonani o długoterminowych korzyściach płynących z rozwiązań Spark, ponieważ bardzo uporządkowany plan prowadzi osoby na diecie jedynie przez jej dwa pierwsze tygodnie.
http://health.usnews.com/best-diet/spark-solution-diet
10. Dieta Płaski Brzuch (Flat Belly Diet) (ocena 3,2 na 5)
Dieta Płaski Brzuch wylądowała w środku rankingu, ponieważ większość punktów jakie zdobyła od ekspertów oscyluje w granicy średniej. Nie dostała ona wysokich not w zakresie bezpieczeństwa i żywienia.
http://health.usnews.com/best-diet/flat-belly-diet
10. HMR Diet (Zasady Zarządzania Zdrowiem) (ocena 3,2 na 5)
Dieta HMR otrzymała w większości umiarkowane oceny. Szczególnie dobrze wypadła w kategoriach takich jak krótkoterminowa utrata masy ciała, odżywianie, bezpieczeństwo i ogólna zdrowotność. Mimo to, niektórzy eksperci nie byli przekonani czy kosztowny program “zamiany posiłków” jest konieczny. “Proponuję ją tylko w wyjątkowych okolicznościach”, powiedział jeden z nich. “To jest bardzo drogie i niepraktyczne dla większości ludzi.”
http://health.usnews.com/best-diet/hmr-diet
10. Nutrisystem (ocena 3,2 na 5)
NutriSystem również znajduje się blisko środka klasyfikacji. Jest zupełnie bezpieczna, łatwiejsza do naśladowania, niż wiele innych diet, ale ma kilka niedoborów w zakresie żywieniowym, stwierdzili eksperci. Jeśli chodzi o kondycję naszego serca, ta dieta nie wchodzi w grę.
http://health.usnews.com/best-diet/nutrisystem-diet
11. Abs Diet (Abdominal Body System) (ocena 3,0 na 5)
Specjaliści stwierdzili, że dieta ta jest umiarkowanie skuteczna pod względem szybkiego odchudzania i wypośrodkowana w większości innych aspektów. Problem pojawił się jednak, z twierdzeniem twórców, według których na diecie można zgubić do 12 kg tłuszczu z brzucha w dwa tygodnie, co eksperci zakwestionowali.
http://health.usnews.com/best-diet/abs-diet
11. Engine 2 diet (ocena 3,0 na 5)
Eksperci przyznali ocenę poniżej średniej, czyli 3 gwiazdki. Choć przyznali, że dieta jest korzystna dla zdrowia serca i zapobieganiu cukrzycy, obwinili ten program za jego zbytnią restrykcyjność i “sztuczność”, wezwali też do dalszych badań nad niektórymi z jego tez. “Nie widzę niczego wyjątkowego, innowacyjnego lub przydatnego w tej diecie,” powiedział jeden z ekspertów.
http://health.usnews.com/best-diet/engine-2-diet
11. Dieta South Beach (ocena 3,0 na 5)
Chociaż Dieta South Beach zdobyła pozytywne oceny za to, że jest w stanie spowodować szybką utratę masy ciała, jej ograniczenia mogą utrudnić osobom na diecie utrzymanie niższej wagi, twierdzą eksperci. Większość z nich była mniej entuzjastyczna jeśli chodziło o zdolność do zwalczania cukrzycy lub chorób serca dietą South Beach.
http://health.usnews.com/best-diet/south-beach-diet
11. Dieta wegańska (ocena 3,0 na 5)
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci byli dość chłodni w ocenie weganizmu, pomimo że przyznali mu dość wysokie noty jako diecie przeciwko cukrzycy czy chorobom serca. Ta dieta jest bardzo restrykcyjna, nie oferuje przy tym żadnego wsparcia/programu społecznego i może nie dostarczyć niektórych składników odżywczych.
http://health.usnews.com/best-diet/vegan-diet
12. Zone Diet (ocena 2,9 na 5)
Dieta Zone odstawała (na swoją niekorzyść) od wyżej ocenionych diet, nie zawsze o wiele punktów, ale jednak w niemal wszystkich kategoriach, w tym: utrata masy ciała, jak łatwo jest ją stosować i czy ma wpływ na cukrzycę i zdrowie serca. To “niepotrzebne i uciążliwe by organizować każdy posiłek wokół poszczególnych progów ilości makroskładników”, według jednego eksperta; a kolejny stwierdził, “w tej diecie nie ma magii.”
http://health.usnews.com/best-diet/zone-diet
12. Eco-Atkins Diet (ocena 2,9 na 5)
Jeden z ekspertów podsumował dietę Eco-Atkins jako “zdrowszą wersję diety Atkinsa, której przestrzeganie może być trudniejsze.” To dlatego, że jest ona restrykcyjna, a wytyczne są trudno dostępne.
http://health.usnews.com/best-diet/eco-atkins-diet
12. Dieta o niskim indeksie glikemicznym (ocena 2,9 na 5)
Eksperci nie byli pod wrażeniem diety o niskim indeksie glikemicznym, która odróżnia “dobre” i “złe” węglowodany. Ocenili ją szczególnie nisko pod kątem długoterminowej utraty wagi, korzyści dla serca i łatwości przestrzegania. Chociaż oceny diety pod kątem żywienia i bezpieczeństwa były stosunkowo wysokie, nie mogli oni wypchnąć jej z dolnej części rankingu.
http://health.usnews.com/best-diet/glycemic-index-diet
13. Dieta makrobiotyczna (ocena 2,7 na 5)
Eksperci uznali tę dietę za mało wiarygodną na podstawie kilku rzeczy: Plan diety sam w sobie jest wyzwaniem. Jest ona ekstremalną zmianą w stosunku do typowej amerykańskiej diety. Jest okropnie rygorystyczna. Z punktu widzenia makrobiotyki, stwierdził jeden z ekspertów: “dieta ta jest miksem wytycznych od dietetyków, mistycyzmu, folkolru oraz nonsensu”.
http://health.usnews.com/best-diet/macrobiotic-diet
12. Medifast (ocena 2,7 na 5)
Eksperci również nie byli pod wrażeniem diety Medifast. Otrzymała oceny powyżej średniej w krótkoterminowej utracie wagi, ale została ściągnięta na dół w rankingu przez niskie punktacje w większości pozostałych kategorii.
http://health.usnews.com/best-diet/medifast-diet
13. Dieta kwasowo-zasadowa (ocena 2,6 na 5)
Eksperci nie byli pod wrażeniem diety kwasowo-zasadowej, która otrzymała słabe wyniki we wszystkich kategoriach. Źle wypadła szczególnie w obszarach takich jak ogólna utrata wagi i łatwość stosowania. Nie ma co spodziewać się, że ma ona pozytywny wpływ na leczenie cukrzycy lub chorób serca i profilaktykę takowych. Dieta jest “śmieszna i słabo przebadana,” powiedział jeden z ekspertów. “To nie jest oparte na nauce.”
http://health.usnews.com/best-diet/acid-alkaline-diet
13. Supercharged Hormone Diet (ocena 2,6 na 5)
Eksperci nie byli chętni do rekomendacji diety Supercharged hormone, która otrzymała oceny mierne we wszystkich kategoriach. Źle wypadła szczególnie w obszarach takich jak łatwość stosowania; długoterminowe odchudzanie; odżywianie; oraz leczenie cukrzycy oraz serca. “Założenie tej diety jest śmieszne – i to nie sprzyja długotrwałej utracie wagi lub poprawie nawyków żywieniowych” stwierdził jeden z ekspertów.
http://health.usnews.com/best-diet/supercharged-hormone-diet
14. Body Reset Diet (ocena 2,5 na 5)
Eksperci nie byli entuzjastami diety Body Reset Diet, która również otrzymała oceny mierne we wszystkich kategoriach. Źle wypadła szczególnie w obszarach takich jak długoterminowa utrata wagi i łatwość stosowania. “To sztuczka – niezdrowa dieta odchudzająca,” zauważył jeden ekspert. “To nie jest droga do zrównoważonego odżywiania.”
http://health.usnews.com/best-diet/body-reset-diet
14. The Fast Diet (ocena 2,5 na 5)
Powszechne obawy wśród ekspertów związane z brakiem informacji na tematy żywieniowe podczas dni niepostnych przyczyniły się do jej słabej oceny. Dieta The Fast Diet uzyskała zaledwie 2,5 gwiazdki, przez co jest na ogonie rankingu. “Czerwone kartki za brak ograniczeń dla niepostnych dni i brak wskazówek na temat tego, co stanowi zdrowe nawyki żywieniowe,” stwierdził jeden z ekspertów. “To może prowadzić do wyrobienia złych nawyków żywieniowych i braku kontroli nad porcjami jedzenia w dni niepostne.”
http://health.usnews.com/best-diet/fast-diet
15. Dieta Atkinsa (ocena 2,3 na 5)
Wielu z naszych ekspertów uznało popularną niskowęglowodanową dietę Atkinsa za pozostawiającą wiele do życzenia. Mimo, że zespół ekspertów stwierdził, że dieta ta może wyprzedzić prawie wszystkich swoich konkurentów w krótkoterminowej utracie wagi, wypada niekorzystnie w innych pomiarach – w tym długoterminowej utracie wagi, odżywianiu, bezpieczeństwu i zdrowiu serca – te właśnie pociągnęły “Atkinsa” w dół w klasyfikacji.
http://health.usnews.com/best-diet/atkins-diet
15. Surowa dieta, czyli Raw Food Diet (ocena 2,3 na 5)
Eksperci przyznali solidne oceny diecie za wpływ na utratę wagi, zarówno krótko- jak i długoterminową, ale uznali, że jest prawie niemożliwa do utrzymania, a jej kompletność i bezpieczeństwo żywieniowe pozostawiają wiele do życzenia. “Aby trzymać tę dietę poprawnie trzeba znacznego zaangażowania i wysiłku, wiedzy i poświęcenia”, stwierdził jeden z panelistów. “Są takie diety, które wymagają mniej tych wszystkich rzeczy, a są równie zdrowe.”
http://health.usnews.com/best-diet/raw-food-diet
16. Dieta Dukana (ocena 2,0 na 5)
Oceny ekspertów posłały Dietę Dukana na dno, rozdając jej bardzo ponure oceny w prawie każdej kategorii. Jej ogólny wynik był poniżej średniej o całą jedną gwiazdkę. Dieta jest zbyt restrykcyjna, z mnóstwem przepisów, i nie ma dowodów na to, że działa. Jeden z ekspertów opisał tę dietę jako “idiotyczną”.
http://health.usnews.com/best-diet/dukan-diet
16. Dieta Paleo (ocena 2,0 na 5)
Eksperci mieli problem z dietą Paleo w każdym stopniu. Bez względu na cel – utrata masy ciała, zdrowie serca lub znalezienie diety, która jest łatwa do prowadzenia – większość ekspertów uznała, że osoby szukające takich diety powinny spoglądać gdzie indziej. “Prawda, dieta Paleo może być świetnym rozwiązaniem: bardzo chude, czyste mięso, wiele dzikich roślin”, powiedział jeden z ekspertów – szybko, dodając jednak, że powielanie takiego schematu w dzisiejszych czasach byłoby trudne.
http://health.usnews.com/best-diet/paleo-diet
Tak prezentuje się ogólny ranking diet. Lecimy dalej….
2. Najlepsze diety odchudzające
1. Weight Watchers (Strażnicy Wagi) (ocena 3,8 na 5)
2. HMR Diet (ocena 3,6 na 5)
3. Biggest Loser Diet (ocena 3,5 na 5)
3. Jenny Craig (ocena 3,5 na 5)
3. Raw Food Diet (ocena 3,5 na 5)
4. Volumetrics (ocena 3,4 na 5)
5. Dieta Atkinsa (ocena 3,3 na 5)
5. Flexitarian Diet (ocena 3,3 na 5)
5. Dieta slim-fast (ocena 3,3 na 5)
5. Dieta wegańska (ocena 3,3 na 5)
6. Spark Solution Diet (ocena 3,2 na 5)
7. Dieta DASH (ocena 3,1 na 5)
7. Eco-Atkins Diet (ocena 3,1 na 5)
7. Engine 2 diet (ocena 3,1 na 5)
7. Mayo Clinic Diet (ocena 3,1 na 5)
8. Dieta śródziemnomorska (ocena 3,0 na 5)
8. Dieta Ornisha (ocena 3,0 na 5)
8. Dieta South Beach (ocena 3,0 na 5)
8. Dieta TLC (ocena 3,0 na 5)
9. Dieta wegetariańska (ocena 2,9 na 5)
10. Dieta makrobiotyczna (ocena 2,8 na 5)
10. The Fast Diet (ocena 2,8 na 5)
10. Tradycyjna dieta azjatycka (ocena 2,8 na 5)
11. Dieta na płaski brzuch (flat betty diet) (ocena 2,7 na 5)
11. Medifast (ocena 2,7 na 5)
11. Nutrisystem (ocena 2,7 na 5)
11. Supercharged Hormone Diet (ocena 2,7 na 5)
12. Abs diet (ocena 2,6 na 5)
12. Dieta przeciwzapalna (ocena 2,6 na 5)
12. Zone diet (ocena 2,6 na 5)
13. Dieta Dukana (ocena 2,5 na 5)
13. Dieta o niskim indeksie glikemicznym (ocena 2,5 na 5)
14. Acid Alkaline Diet (ocena 2,3 na 5)
14. Body Reset Diet (ocena 2,3 na 5)
15. Dieta Paleo (ocena 1,9 na 5)
3. Najlepsze diety dla cukrzyków
1. Biggest Loser Diet (ocena 3,6 na 5)
1. Dieta DASH (ocena 3,6 na 5)
2. Engine 2 Diet (ocena 3,5 na 5)
2. Flexitarian Diet (ocena 3,5 na 5)
2. Mayo Clinic Diet (ocena 3,5 na 5)
2. Dieta Ornisha (ocena 3,5 na 5)
2. Dieta wegańska (ocena 3,5 na 5)
3. Dieta przeciwzapalna (ocena 3,4 na 5)
3. Dieta śródziemnomorska (ocena 3,4 na 5)
3. Dieta wegetariańska (ocena 3,4 na 5)
3. Volumetrics (ocena 3,4 na 5)
4. Sim-fast (ocena 3,2 na 5)
4. Dieta TLC (ocena 3,2 na 5)
4. Tradycyjna dieta azjatycka (ocena 3,2 na 5)
5. Dieta makrobiotyczna (ocena 3,1 na 5)
5. Weight Watchers (Strażnicy Wagi) (ocena 3,1 na 5)
6. Dieta HMR (ocena 3,0 na 5)
6. Jenny Craig (ocena 3,0 na 5)
6. Spark Solution Diet (ocena 3,0 na 5)
7. Dieta na płaski brzuch (flat betty diet) (ocena 2,8 na 5)
8. Abs Diet (ocena 2,7 na 5)
8. Dieta o niskim indeksie glikemicznym (ocena 2,7 na 5)
8. Nutrisystem (ocena 2,7 na 5)
9. Medifast (ocena 2,6 na 5)
9. Raw food diet (ocena 2,6 na 5)
10. Dieta Atkinsa (ocena 2,5 na 5)
11. Eco-Atkins Diet (ocena 2,5 na 5)
11. Dieta South Beach (ocena 2,5 na 5)
12. Supercharged Hormone Diet (ocena 2,4 na 5)
12. The Fast Diet (ocena 2,4 na 5)
13. Zone Diet (ocena 2,3 na 5)
14. Acid Alkaline Diet (ocena 2,2 na 5)
15. Dieta Paleo (ocena 2,1 na 5)
16. Dieta Dukana (ocena 2,0 na 5)
17. Body Reset Diet (ocena 1,8 na 5)
4. Najlepsze diety przy chorobach serca
1. Dieta Ornisha (ocena 4,6 na 5)
2. Dieta TLC (ocena 4,5 na 5)
3. Dieta DASH (ocena 4,3 na 5)
4. Dieta śródziemnomorska (ocena 4,0 na 5)
5. Engine 2 Diet (ocena 3,9 na 5)
5. Dieta wegańska (ocena 3,9 na 5)
6. Frexitarian Diet (ocena 3,8 na 5)
7. Dieta przeciwzapalna (ocena 3,6 na 5)
7. Mayo Clinic Diet (ocena 3,6 na 5)
7. Dieta wegetariańska (ocena 3,6 na 5)
8. Biggest Loser Diet (ocena 3,5 na 5)
8. Volumetrics (ocena 3,5 na 5)
9. Weight Watchers (Strażnicy Wagi) (ocena 3,4 na 5)
10. Eco-Atkins Diet (ocena 3,3 na 5)
10. Tradycyjna dieta azjatycka (ocena 3,3 na 5)
11. Dieta na płaski brzuch (flat betty diet) (ocena 3,2 na 5)
11. Jenny Craing (ocena 3,2 na 5)
11. Dieta makrobiotyczna (ocena 3,2 na 5)
12. Spark Solution Diet (ocena 3,0 na 5)
13. HMR Diet (ocena 2,9 na 5)
13. Dieta South Beach (ocena 2,9 na 5)
14. Raw Food Diet (ocena 2,8 na 5)
14. Slim-Fast (ocena 2,8 na 5)
14. Zone Diet (ocena 2,8 na 5)
15. Abs diet (ocena 2,7 na 5)
15. Medifast (ocena 2,7 na 5)
16. The fast diet (ocena 2,6 na 5)
17. Supercharged Hormone Diet (ocena 2,5 na 5)
18. Acid Alkaline Diet (ocena 2,4 na 5)
18. Nutrisystem (ocena 2,4 na 5)
19. Dieta o niskim indeksie glikemicznym (ocena 2,3 na 5)
20. Dieta Atkinsa (ocena 2,1 na 5)
20. Body Reset Diet (ocena 2,1 na 5)
20. Dieta Paleo (ocena 2,1 na 5)
21. Dieta Dukana (ocena 1,7 na 5)
5. Najlepsze diety pod względem zdrowego odżywiania
1. Dieta DASH (ocena 4,8 na 5)
2. Dieta TLC (ocena 4,7 na 4)
3. Dieta śródziemnomorska (ocena 4,6 na 5)
4. Mayo Clinic Diet (ocena 4,5 na 5)
4. Volumetrics (ocena 4,5 na 5)
5. Weight Watchers (Strażnicy Wagi) (ocena 4,4 na 5)
6. Jenny Craig (ocena 4,3 na 5)
7. Flexitarian Diet (ocena 4,2 na 5)
7. Dieta Ornisha (ocena 4,1 na 5)
7. Tradycyjna dieta azjatycka (ocena 4,1 na 5)
8. Biggest Loser Diet (ocena 4,0 na 5)
8. Dieta wegetariańska (ocena 4,0 na 5)
9. Nutrisystem (ocena 3,9 na 5)
10. Dieta na płaski brzuch (flat betty diet) (ocena 3,8 na 5)
10. Spark Solution Diet (ocena 3,8 na 5)
11. Dieta przeciwzapalna (ocena 3,7 na 5)
12. Dieta o niskim indeksie glikemicznym (ocena 3,5 na 5)
12. Slim-fast (ocena 3,5 na 5)
12. Zone diet (ocena 3,5 na 5)
13. Abs diet (ocena 3,4 na 5)
13. HMR diet (ocena 3,4 na 5)
14. Dieta South Beach (ocena 3,3 na 5)
15. Body Reset Diet (ocena 3,1 na 5)
15. Eco-Atkins Diet (ocena 3,1 na 5)
15. Engine 2 diet (ocena 3,1 na 5)
16. Acid Alkaline Diet (ocena 3,0 na 5)
16. Medifast (ocena 3,0 na 5)
16. Dieta wegańska (ocena 3,0 na 5)
17. Dieta makrobiotyczna (ocena 2,8 na 5)
17. Supercharged Hormone Diet (ocena 2,8 na 5)
18. The fast diet (ocena 2,4 na 5)
19. Dieta Dukana (ocena 2,2 na 5)
19. Dieta Paleo (ocena 2,2 na 5)
20. Dieta Atkinsa (ocena 2,1 na 5)
20. Raw food Diet (ocena 2,1 na 5)
Tak prezentują się rankingi. Jeśli chcecie poczytać ich troch więcej odsyłam do źródła .
Natomiast poniżej zamieszczam krótkie opisy poszczególnych diet, oraz ich zasady:
Dieta DASH
W diecie DASH zalecane jest spożycie produktów zbożowych i mlecznych, warzyw, owoców, orzechów, oraz ryb. Ograniczyć należy spożycie soli, kawy i herbaty, które należy w jak największym stopniu zastąpić wodą i pić jej około 1,5 litra dziennie, ograniczyć należy również alkohol i palenie papierosów, oraz wyeliminować produkty wysoko-przetworzone. Dieta DASH powstała w celu leczenia osób z nadciśnieniem, ale szybko zauważono jej pozytywne skutki na inne aspekty zdrowia pacjentów (m.in. spadek masy ciała, poprawa glikemii, obniżenie poziomu cholesterolu itd).
Dieta TLC (terapia zmiany stylu życia)
Dieta pomaga obniżyć poziom cholesterolu, ogólnie zaliczana jest do diet nisko-tłuszczowych. Należy wyeliminować lub zminimalizować spożycie tłuszczów nasyconych, szczególnie pochodzenia zwierzęcego. Zalecanymi produktami są pieczywo, ryż, makaron, kasze, warzywa, owoce, nabiał, mięso maksymalnie 150 g dziennie, najlepiej w wersji drobiu bez skóry, lub ryby. Oczywiście muszą to być produkty naturalne, zdrowe, a nie sztucznie przetworzone z chemicznymi dodatkami. Ogólnie chodzi o zmniejszenie spożycia tłuszczu, a zwiększenie spożycia błonnika, co ma pomóc utrzymać cholesterol na prawidłowym poziomie. Przy diecie warto jednocześnie stosować codzienny wysiłek fizyczny, w okolicach 30 minut dziennie.
Dieta Kliniki Mayo
Dieta ułożona przez dietetyków z kliniki Mayo z USA. Jest zdrowa i zbilansowana (nie mylić z restrykcyjną jajeczno-grejfutową dietą Mayo!!). Zasady diety: podstawą żywieniową są warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, oraz produkty białkowe. Jajka spożywane są od czasu do czasu. W diecie spożywa się posiłki o niskiej gęstości energetycznej, ale o wysokiej wartości odżywczej, czyli bogatej w witaminy i minerały. Minimum 4 porcje warzyw i minimum 3 porcje owoców, najlepiej surowe. Produkty pełnoziarniste, nabiał, chude mięsa, wędliny, ryby. Dieta zaleca niskie spożycie tłuszczów, szczególnie nasyconych (najlepiej zastąpić je nienasyconymi np. orzechami, oliwą z oliwek, olejem rzepakowym). Do diety zaleca się codzienny wysiłek fizyczny ok 30-60 min dziennie. Dieta Kliniki Mayo zmniejsza ryzyko chorób serca, reguluje ciśnienie krwi, zmniejsza poziom złego cholesterolu i cukru, zmniejsza ryzyko zachorowań na nowotwory, oraz cukrzycę typu 2.
Dieta Śródziemnomorska
Uważana za jedną z najzdrowszych diet, opóźnia procesy starzenia i przeciwdziała miażdżycy. Podstawą diety są warzywa głównie surowe lub gotowane, ryby i owoce morza, bardzo małe ilości czerwonego mięsa. Dieta jest bogata w oliwę z oliwek, orzechy, zboża, czosnek i przyprawy (bazylia, oregano, tymianek, kminek). Unika się spożywania soli, i pije się dużo wody.
Weight Watchers (Strażnicy Wagi)
“Organizacja Weight Watchers (czyli Strażnicy Wagi) powstała w 1963 roku w Stanach Zjednoczonych. Oprócz pomocy w zrzuceniu zbędnych kilogramów oferują również produkty dietetyczne. Aktualnie Strażnicy Wagi działają w 30 krajach na świecie. (…) W programie żywieniowym Strażników Wagi żadne produkty nie są zabronione. To największa zaleta tej diety. Uczestnicy mają do dyspozycji limit punktów na każdy dzień, każdy posiłek, produkt spożywczy ma przypisaną określoną liczbę punktów. Tworząc jadłospis tak, aby punkty za produkty mieściły się w limicie, tworzy się deficyt kalorii dzięki czemu chudniemy. Średnio dieta zawiera około 1400-1700 kalorii dziennie.” http://straznicy-wagi.blogspot.com
Fleksitarianizm (Flexitarian Diet)
Dieta roślinna, polegająca na ograniczonym spożywaniu mięsa w tygodniu. Fleksitarianami są osoby, które stosują dietę wegańską lub wegetariańską, i okazjonalnie spożywają mięso.
Dieta wolumetryczna (Volumetrics)
Dieta stworzona przez amerykańską dietetyczkę Barbarę Rolls. Polega na podzieleniu produktów na te o niskiej gęstości energetycznej (wybrane warzywa, owoce, chudy nabiał, chude mięsa, ryby), oraz te o wysokiej gęstości energetycznej (np. rośliny strączkowe, niektóre owoce, tłuste produkty mleczne, tłuste mięsa, tłuste ryby, orzechy, tłuszcze, słodycze, napoje, alkohol). Zasadą diety jest głównie spożywanie produktów o niskiej gęstości energetycznej, ale należy pamiętać o zdrowych produktach z grupy produktów o wysokiej gęstości energetycznej. Należy jeść co ok 3 godziny.
Dieta Jenny Craig
Dieta dla zapracowanych i tych co nie lubią lub nie potrafią gotować. Opiera się na spożywaniu gotowych posiłkach, dokładnie wymierzonych i przygotowanych przez firmę cateringową Jenny Craig. Wystarczy je jedynie podgrzać i można jeść 😉
Biggest Loser Diet, czyli Dużo do Stracenia
Dieta pochodzi z popularnego amerykańskiego programu “The Biggest Loser”, który miał swój polski odpowiednik “Dużo do stracenia”. Jest to dieta niskokaloryczna, oparta na tzw. piramidzie. Spożywa się 4 porcje warzyw i owoców, 3 porcje chudego białka, 2 porcje produktów pełnoziarnistych i jedną porcje “extra”, a wszystko połączone z codzienną aktywnością fizyczną. Pomaga schudnąć, normalizuje poziom cholesterolu, obniża ciśnienie, dodaje energii. Przy tej diecie, prowadzi się też dzienniczek żywieniowy i treningowy.
Dieta Ornisha
Niskotłuszczowa dieta wegetariańska, polecana przy leczeniu chorób serca. Dieta jest bogata w błonnik i węglowodany złożone. Nie trzeba liczyć kalorii, ani się głodzić, należy jeść regularnie, małe porcje, oraz pamiętać o ćwiczeniach. Niestety niektórzy twierdzą, że jest zbyt restrykcyjna. Co można jeść bez ograniczeń: warzywa, owoce, zboża, rośliny strączkowe. Co można jeść, ale z umiarem: niskotłuszczowy nabiał, białka jajek, produkty niskotłuszczowe i “light”, a unikać należy: mięsa w każdej postaci (dotyczy to też ryb), oliwy, olejów, margaryny, masła, dressingów, awokado, oliwek, orzechów, tłustych produktów nabiałowych, słodyczy, cukru, miodu, alkoholu i wszystkich produktów, które zawierają więcej niż 2 gramy tłuszczu w 1 porcji.
Tradycyjna dieta azjatycka
Kolejna dieta w której dominuje spożywanie roślin, nad produktami zwierzęcymi. Jej zasady różnią się w zależności od regionu i jest zależne od kilku czynników m.in. religii i tradycji, ale próbując ujednolicić można stwierdzić, że dieta opiera się przede wszystkim na spożyciu ryżu, i innych zbóż, ziemniaków, makaronów, owoców, warzyw (morskie też), roślin strączkowych, soji (tofu, makaron sojowy, sosy), oleje roślinne, przyprawy, nasiona i herbata. Dieta zawiera niski poziom spożycia tłuszczów, szczególnie zwierzęcych, oraz nabiału i ryb (nie dotyczy regionów nadmorskich).
Dieta wegetariańska
Polega na eliminacji mięsa z jadłospisu. Wegetarianie jedzą dużo warzyw, roślin strączkowych, owoców, orzechów, nasion, produktów zbożowych, oraz nabiał.
Dieta przeciwzapalna
Znalazłam kilka wersji tej diety, więc ciężko mi jest określić, która jest “ta główna”. Ogólnie chodzi o eliminacje produktów prozapalnych, w tym sztucznej, przetworzonej żywności, glutenu, kawy, herbaty, alkoholu itd, a zwiększenie spożycia warzyw, owoców, grzybów, chudego mięsa i ryb, aczkolwiek sporo wersji była rozbieżna, więc ostatecznie nie jestem pewna na czym ta dieta tak naprawdę polega -_-
Dieta Slim-Fast
Dieta polega na spożywaniu w ciągu dnia: 3 batoników, picia 2 koktajli z proszku, i do tego można zjeść jeden zdrowy domowy posiłek. Dieta jest prosta, ale monotonna. No i nie wiadomo jak to prezentuje się cenowo, ale raczej nie jest to najtańsza opcja. (I ciekawe co jest w tych batonach i proszkach.. 😉 ale to taki komentarz ode mnie, a ja się zawsze czepiam)).
Spark Solution Diet
Wsparcie online: dieta, fitness i wsparcie grup. Jest również książka dająca wytyczne na 2 tygodnie, ponieważ zgodnie z założeniami autorów, 2 tygodnie wystarczą, żeby zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Dieta płaski brzuch (flat belly diet)
Dita kierowana jest do osób, którym tkanka tłuszczowa gromadzi się przede wszystkim w okolicach talii.
“Podstawowy plan Flat Belly Diet oparty jest na diecie śródziemnomorskiej bogatej w warzywa, owoce, orzechy, rośliny strączkowe, chude białko i praktycznie pozbawionej czerwonego mięsa. Jednak według autorów tajna broń tej diety to jednonienasycone kwasy tłuszczowe MUFA (od angielskiej nazwy monounsaturates fatty acid) w każdym posiłku. MUFA znajdują się w oliwkach, awokado, orzechach i nasionach, ciemnej czekoladzie, soi, lnie, oliwie i olejach roślinnym. Jak wyjaśnia Cynthia, jednonienasycone kwasy tłuszczowe MUFA pomagają kontrolować uczucie sytości i najszybciej „wytapiają” tłuszcz z okolicy brzucha.” http://superlinia.pl/
HMR Diet (Zasady Zarządzania Zdrowiem)
Program stworzony w celu pomocy w tworzeniu programów medycznych w szpitalach, szkołach medycznych itd. Oferują programy, które osoby na diecie mogą robić samodzielnie. Program opiera się na zmianie stylu życia, schudnięciu i utrzymaniu wagi.
Nutrisystem
Program stworzony dla osób chcących schudnąć i otrzymać wsparcie w diecie. Firma oferuje catering dietetyczny, oparty na wielu produktach spożywczych, z dowozem do domu, konsultacjami dietetycznymi i treningowymi, oraz wsparciem behawioralnym.
Abs Diet (Abdominal Body System)
Dieta dla tych co nie lubią być głodni. Opiera się na równowadze bilansu energetycznego. W diecie chodzi o to, żeby tłuszcz zbijać, na rzecz budowy tkanki mięśniowej. Dietę propaguje David Zinczenko, naleczny magazu Men’s Health. Zasadą diety jest spożywanie 6 posiłków w ciągu dnia, dobrze zbilansowanych energetycznie, czyli chodzi o kalorie. Zinczenko sporo opisuje w swojej książce o bilansach energetycznych, spalaniu, liczeniu etc, zachwala picie koktajli i szejków mleczno-owocowych.
Engine 2 diet
4-tygodniowy program żywieniowy, wymyślony przez amerykańskich strażaków, mający na celu przywrócić zdrowie, głównie poprzez zmniejszenie insulinooporności, ciśnienie tętniczego, cholesterolu, otyłości i nadwagi. Program skupia się na zdrowych i pełnowartościowych produktach, a nie liczeniu kalorii i mierzeniu porcji, posiłki zawierają dużo błonnika. Żywienie polega na spożywaniu produktów jak najmniej przetworzonych, unikaniu produktów zwierzęcych, należy jeść jak najwięcej produktów bogatych we właściwości odżywcze. Engine 2 tworzy też pewną społeczność, która się wspiera w treningach (Engine 2 challenge), przepisach (recipes). Można powiedzieć, że jest to jakaś pochodna diet wegańskich i wegetariańskich, z nastawieniem na strażacką aktywność fizyczną 😉
Dieta South Beach
Dieta składająca się z trzech etapów. Można na niej schudnąć, ale można też mieć niezłe jojo. Przez pierwsze 14 dni nie wolno spożywać chleba, ryżu, ziemniaków, makaronu i pieczywa, oraz owoców, można natomiast je wprowadzać po 2 tygodniach. W pierwszym etapie oczywiście odpadają również słodycze, ciastka etc, oraz alkohol, w tym piwo. W kolejnym etapie dozwolone jest wytrawne wino. III faza trwa już całe życie i ma opierać się na zasadach zdrowego odżywiania, które polecają twórcy diety.
Dieta wegańska
Dieta polega na eliminacji wszystkich produktów zwierzęcych, w tym mięsa, ryb, jajek, nabiału, nawet miodu. Jest to przede wszystkim dieta roślinna, zawierająca duże ilości błonnika. Poza warzywami i owocami, można spożywać produkty zbożowe, orzechy, nasiona, przyprawy itp.
Dieta Zone
Składa się w 30% z chudych produktów białkowych, 30% z mononasyconych tłuszczy, w 40% z niskoglikemicznych węglowodanów. Trzymanie tej diety jest dosyć skomplikowane i wymaga sporego wysiłku, a efekty nie są zbyt zadowalające.
Eco-Atkins Diet
Całkiem zabawna przeróbka diety Atkinsa, czyli wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa wegetariańska wersja diety Atkinsa 😀 nazywana Eco-Atkins Diet. Wysokobiałkowe produkty zwierzęce, zamienione są na wysokobiałkowe produkty roślinne, głównie z soi i glutenu, ale również fasoli, orzechów, nasion, skrobi, owoców i warzyw. 31% kaloroi pochodzi z białek roślinnych, 43% z olejów roślinnych, a 26% z węglowodanów. W diecie dominują produkty glutenowe, napoje sojowe, tofu, burgery sojowe, produkty wegetariańskie tj. boczek wegański, orzechy, warzywa i zboża, pojawia się okra i bakłażan, oraz warzywa niskoskrobiowe. Tłuszcze pochodzą z oleju rzepakowego, oliwy z oliwek, awokado i orzechów, węglowodany pochodzą z owoców i warzyw, z ograniczoną ilością owsa i jęczmienia.
Dieta o niskim indeksie glikemicznym
Dobrze nam znana dieta o niskim indeksie glikemicznym, opierająca się głównie na trzech grupach produktów: niskim, średnim i wysokim IG. W diecie spożywa się wszystkie produkty o niskim IG, umiarkowane ilości produktów z średnim IG i unika się produktów o wysokim IG. Dieta ma za zadanie utrzymać prawidłową glikemie, oraz eliminować nadmierne wyrzuty insuliny i cukru po posiłkach.
Dieta makrobiotyczna
Dieta opierająca się na pewnym stylu życiu, albo styl życia opierający się na pewnej diecie. Pojawiła się dzięki japońskiemu filozofowi, który opracowywał ją ze swoimi uczniami. Dieta makrobiotyczna jest swego rodzaju filozofią, a jej wyznawcy wierzą, że jedzenie i jego jakość, mają większy wpływ na nasze życie, niż jesteśmy w stanie zrozumieć, i wychodzi poza zakres zdrowia samego w sobie. Wpływa również na nasze emocje, poczucie szczęścia itd. Głoszą, że posiłki powinny być jak najmniej przetworzone, naturalne, poddane jak najmniejszej obróbce termicznej, oraz przygotowane z serca, przez rodzinę, przyjaciół. Zasady żywienia powinny być zbalansowane (yin i yang). Pokarmy dzielą się na “zimne” (yin) oraz “gorące” (yang). Diet makrobiotycznych jest tak naprawdę kilka. Ogólnie, w diecie chodzi o zachowanie równowagi żywieniowej, zgodnie z filozofią makrobiotyczną.
Medifast
Kolejny odchudzający program żywieniowo-cateringowy, oparty na gotowych produktach. Medifast oferuje różne dania i plany żywieniowe. Np. Jemy 5 zamienników posiłków Medifast, i jeden normalny posiłek, później np. 3 zamienniki i 3 normalne posiłki. Medifast ma swoje grupy wsparcia o szerokim zasięgu. Dieta jest trudna dla wegan i wegetarian, ponieważ produkty Medifast w większości zawierają mleko i/lub jajka, natomiast mają ponad 40 produktów bezglutenowych z certyfikatem.
Dieta kwasowo-zasadowa
Dieta polegająca na utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Należy spożywać produkty odkwaszające, a nie zakwaszające. Do zakwaszających zaliczamy: mięso, węglowodany (np cukier, biała mąka, biały ryż, słodycze itd), tłuszcz, kawa, herbata, alkohol. Produkty zasadotwórcze: warzywa, owoce, zielona herbata, maślanka, oraz produkty neutralne np. jogurt naturalny. Silne zakwaszenie organizmu może być szkodliwe dla zdrowia, dlatego dieta ma na celu jego poprawę.
Supercharged Hormone Diet
Dieta opracowana przez Natashę Turner i opisana w jej książce. Ma na celu utrzymać równowagę hormonalną dzięki zdrowej diecie. Niestety nie doszukałam się informacji na czym dokładnie polega.
Body Reset Diet
Dieta ułożona przez Harleya Pasternaka, trenera celebrytów, który stworzył trójfazowy program utraty wagi i powrotu do zdrowszego i szczęśliwszego życia. Pierwsze 5 dni obejmuje spożywanie specjalnych koktajli z jego książki (np o smaku Pina Colady, Szarlotki itd), dipów, przekąsek, zup, które mają przyspieszyć metabolizm. Kolejne 10 dni polega na przywracaniu potraw, ale zgodnie z przepisami rozkręcającymi metabolizm. W planie uwzględnione są również łatwe ćwiczenia pomagające zachować piękną sylwetkę.
The Fast Diet
Dieta opiera się na jedzeniu i poszczeniu, w systemie 5:2. Chodzi mniej więcej o to, że przez 5 dni jemy co chcemy, a 2 dni ucinamy drastycznie kalorie np. do 500 kcal dziennie, czyli np w poniedziałki i czwartki jemy po 500 kcal, a w pozostałe dni 2000 kcal.
Dieta Atkinsa
“Jedz tłuszcz, a zgubisz tłuszcz”, Autor, kardiolog dr Atkins stworzył program żywieniowy, polegający na spożywaniu jak największej ilości tłuszczu, oraz białek, z ograniczeniem węglowodanów. Jest to typowa dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa.
Surowa dieta, czyli Raw Food
Dieta wyklucza spożywanie produktów poddanych obróbce termicznej. Zwykle jest bardziej restrykcyjną odmianą weganizmu, lub wegetarianizmu. W witarianizmie dozwolone jest podgrzewanie produktów maksymalnie do 40 st., w celu zachowania ich jak największych wartości odżywczych. Unika się spożywania żywności przetworzonej.
Dieta Dukana
Dieta wysokobiałkowa. Polega na ograniczaniu produktów węglowodanowych, oraz tłuszczowych. Dieta dzieli się na kilka etapów: faza uderzeniowa 5-10 dni (zaleca się spożywanie wyłącznie produktów białkowych, o niskiej zawartości tłuszczów, należy pić dużo wody), faza równowagi – trwa aż do momentu uzyskania odpowiedniej wagi (do powyższych produktów dochodzą warzywa co drugi dzień. Czyli raz jemy same białka, a raz białka z warzywami), faza utrwalenia ma na celu utrzymać uzyskaną wagę i uniknąć efektu jojo, czas trwania 10 dni na każdy utracony kilogram masy ciała (dołączamy owoce, pełnoziarniste pieczywo i produkty skrobiowe, ale jeden dzień w tygodniu powinien być tylko białkowy), ostatnia faza diety powinna trwać do końca życia i nazywa się Białkowe czwartki, czyli codziennie jemy co chcemy, a w czwartki same białka. Dieta jest mocno wyniszczająca i nie bez powodu otrzymała miano jednej z najgorszych diet i utrzymuje swoje stanowisko od dosyć dawna.
Dieta Paleo
Dieta stworzona przez dr Lorena Cordaina. “Dieta paleo pozwala jeść wszystkie chude mięsa, ryby i owoce morza, wszystkie owoce i niezawierające skrobi warzywa. Natomiast wskazane jest unikanie zbóż, roślin strączkowych, nabiału, produktów przetworzonych, cukru”. Różne są zasady żywieniowe zwolenników Paleo, większość z nich jednak skupia się na zwiększonym spożyciu tłuszczów, głównie nasyconych pochodzenia zwierzęcego, oraz eliminacji glutenu, nabiału, roślin strączkowych, warzyw kapustnych i psiankowatych. Dieta Paleo ewoluowała w kilka różnych wersji, niektóre mocno odbiegających od planu żywieniowego Cordaina.
www.poradnikzdrowie.pl
Napisała: Dominika Musiałowska – Prezes Fundacji Insulinooporność- zdrowa dieta i zdrowe życie, instruktor sportowy o spec. nordic walking i fitness. Pacjentka z insulinoopornością, Hashimoto, celiakią i PCOS. Autorka książki Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie oraz bloga www.insulinoopornosc.com
Przeczące komentarze względem treści przytoczonego artykuły dają do myślenia, więc dorzucę coś od siebie, ponieważ rozważałem wypróbowanie diety Paleo na sobie.
Tutaj znajdą Państwo odpowiedź ekspertów popierających dietę Paleo na jedną z poprzednich publikacji firmy medialnej “U.S. News” w tym temacie (post z 2011 r. w języku angielskim):
https://robbwolf.com/2011/06/11/us-news-best-diets-rebuttal-2/
BTW: Swojego czasu ranking tej samej firmy pt. “America’s Best Colleges” został nazwany w ” The Huffington Post” scam-em (oszustwo polegające na wzbudzeniu u kogoś zaufania, a następnie wykorzystanie tego zaufania do wyłudzenia pieniędzy lub innych składników majątku). Jest to nawet opisane na stronie wikipedii poświęconej tej firmie: https://en.wikipedia.org/wiki/U.S._News_%26_World_Report
Od razu zaznaczę, że nie znam się na tych wszystkich dietach, ale ostatnio interesuje mnie temat diety Paleo – na razie jej nie stosuje, tylko zbieram informację. Zastanawia mnie jeszcze wiele watków w tym temacie, ale głównie jedna sprawa: wiele osób pisze że dieta może i działa na poczatku cuda ale po jakims czasie wyniki i stan zdrowia pogarszaja się np. po kilku latach, ale co to znaczy że się pogarsza? Insulinoodpornosc wraca z dnia na dzień do stanu sprzed stosowania tej diety, czy pojawiaja się jakies problemy z tarczyca, waga znowu rosnie, czy pojawiaja się problemy z krażeniem. Czy może mi to ktos przybliżyc, wyjanic?
Faktycznie dieta jest dobra na chwile, ale później wzrasta nietolerancja glukozy, która ma wpływ również na narastającą insulinooporność. Jeśli w diecie paleo ograniczane sa węglowodany (nie zawsze są, ale często) to zaburza to prace tarczycy oraz hormonów płciowych, a to wszystko wpływa na rozregulowanie równowagi organizmu.
Ale bzdury, zreszta wszelkie rankingi robione sa na zamówienie wiec nie ma co się sugerowac nimi.
Ja od wielu lat byłam na diecie DASH (pieczywo żytnie własneo wypieku, szunka samemu gotowana, chude mięsa, jogurty naturalne) i co, nadal jestem gruba a do tego nabawiłam się insulinoopornoci a w następstwie cukrzycy.
A stwierdzenie, że człowiek nie powinien opierac sie na swoich doswiadczeniach, tylko na opinii “ekspertów”, którzy zarabiaja na tym, że ludzie sa chorzy jest co najmniej zalosne i żal mi Pana Dominika.
Swoj drog Panie Dominiku, cigle pisze Pan o tych “badaniach/dowiadczeniach”, że z nich wynika, iż dieta Paleo jest zła. Ale póki co, to rzuca Pan pustymi frazesami bez żadnych odnosników do tych “niby” badań, które potwierdzaja szkodliwosc tej diety. Proszę o link do badań, które pokazuja, że duża częsc osób ma ponowne problemy zdrowotne po diecie Paleo po kilku latach.
Człowiek wiele lat temu żył bez węglowodanów i co, źle było? Mleko, chleb, ryż, to pożywienie stosunkowo młode więc proszę ludzi nie okłamywac. Ja przez wiele lat nie jadlam w ogole pieczywa ani produktow mlecznych i czulam sie swietnie. Dopiero gdy znowu zaczelam spozywac chleb oraz nabial, to doprowadzilo mnie to do powaznych problemow ze zdrowiem.
Po pierwsze jestem kobietą 😉 po drugie proszę czytać ze zrozumieniem: nie odsyłam do badań, tylko do osobistych doświadczeń pacjentów, którzy stosowali takie diety, a to różnica.
Od dwudziestu lat mam cukrzycę typu 1… I nigdy nie mogłam jej wyrównac – ciagle tylko skoki i spadki – bez przyczyny. Co chwila złe samopoczucie, brak energii. Do tego doszło hashimoto. Pół roku temu odstawiłam gluten, a 3 miesiace temu nabiał i przeszłam na PALEO. W życiu nie czułam się tak dobrze! spadły mi przeciwciała w hashi, a insulinę zredukowałam o 50%. Nie mam hustawek, poziomy cukru idealne! Jak u zdrowego człowieka!!! Mam wreszcie siłe by pracowac, a także na marsze i joge, umysł mi się rozjasnił. Wyniki badań – cholesterol LDL i trójglicerydy w dół, cisnienie w dół (zmniejszyłam dawki leku). Ale oczywiscie “to zła dieta była. A zboża i nabiał takie dobre.”
Gratuluję wyników badań i wyrównania cukrzycy 🙂 . Każdy z nas jest inny i inna dieta będzie skuteczna, proszę o tym pamiętać. Druga sprawa, że dieta paleo jest dietą skuteczną krótkotrwale… niestety bardzo duża część osób ponownie ma problemy zdrowotne po 2-3 latach (lub później) od wprowadzenia diety. Pierwsze efekty są widoczne przeważnie po odstawieniu przetworzonego jedzenia i niskich poziomów węglowodanów, jednak niestety organizm nie jest głupi i o swoje węglowodany się upomina po pewnym czasie 🙁
Ja na szczęscie już dawno otworzyłam umysł:) szkoda, że Pani tak się zafiksowała na jedynym “właciwym” podejciu do tematu. A komentuję bo mam prawo – pisze Pani publiczne porady dla ludzi chorych, w moim odczuciu błędne i nie majace mocy wyleczenia kogokolwiek z IO, więc trzeba się liczyc z tym, że będa osoby krytykujce:) których zreszta akurat pod tym postem niemało. Z całego serca polecam dietetyka klinicznego Iwone Wierzbicka – prosze chociażby z czystej ciekawoci obejrzec ktorys z jej filmikow na youtube o leczeniu insulinoopornosci, może akurat Pania zaciekawi i skłoni do przemyleń. Pisze to bez cienia zlosliwosci, choc wiem ze i tak Pani zignoruje to.
Pani Moniko, z całym szacunkiem, ale umysł mam otwarty na wiele szkół żywieniowych, jednak po kilku latach pracy z tysiącami insulinoopornych, mogę z czystym sumieniem powiedzieć, że osoby, które stosowały się zaleceń Pani Iwony i Moniki, wracają do nas po miesiącach z płaczem, że znowu tyją, a wyniki znowu się pogarszają. Doskonale znam profil działalności Pani Iwony i Moniki, i z pełną świadomością nie popieram takiego stylu żywienia, nie z uprzedzenia, tylko z doświadczenia innych osób, które miały styczność z obiema Paniami i niestety nie wyszło im to na dobre. Pozwolę sobie zakończyć z Panią dyskusje, ponieważ “fiksacje” widzę raczej w Pani podejściu do tematu 🙂 . To co piszę na blogu, póki co wielu osobom pomogło i tych negatywnych komentarzy jednak jest znaczna mniejszość 😉 pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję, że Pani zdrowie jednak nie będzie szwankowało za jakiś czas…
droga Pani, większych bzdur dawno nie czytałam:)jeśli wygrała dieta, w której poleca się zboża i nabiał, to ja nie chcę nawet myśleć co to za “naukowcy” tworzyli ten ranking;P bo jeśli dieta paleo (która zapobiega wielu przelekłym chorobom, na które medycyna nie umie nic poradzić poza lekami) jest na ostatnim miejscu, to się Pani tylko kompromituje. Na szczęście coraz więcej ludzi “otwiera oczy” na prawdziwe powody tycia, insulinooporności, chorób autoimmunologicznych itp.,itd.
Ja się kompromituje publikując ranking, który nie został w żaden sposób stworzony przeze mnie, a został opublikowany przez media z całego świata? Publikuje rzeczy jako ciekawostki. Aczkolwiek pod każdym postem widzę te same Pani komentarze, więc pozwolę sobie dalej tego nie komentować 😉 . Proszę troszkę otworzyć umysł.
Co za idiotyczny post. Nie ma badań potwierdzających paleo? Otóż są, milion różnych. Jak widzę, nie jestem pierwsza osoba, której taka dieta pomogła. Tak, na pierwszym miejscu zboża i nabiał. Proszę mi pokazać badania, na podstawie których można stwierdzić, iż to wpływa pozytywnie na organizm.
NIE MA diety dobrej dla każdego. Jednym pomaga dieta paleo, innym dieta dash, a innym wegańska. Jest to temat mocno indywidualny. Ranking nie zbiera informacji DLA WSZYSTKICH, jako złotego środka, tylko wyciąga średnią. Paleo wypadła najgorzej, bo przynosi negatywne skutki (mimo, że niektórym pomaga). Najlepiej na zdrowie wpływa DASH i śródziemnomorska, bo jest najmniej inwazyjna, ale to nie znaczy, że niektórym nie zaszkodzi. Zboża i nabiał nie są szkodliwe, dla osób, które nie mają z nimi problemu, alergii, nietolerancji, czy chorób, które te produkty mogą nasilać. Proszę patrzeć na ogół społeczeństwa, a nie tylko “bo mi pomogło”. Pozdrawiam
Zboża nie sa szkodliwe?
To skad insulinoopornosc?
No bo przecież nie od tłuszczu 🙂
A nabial jest dla cielakow a nie la ludzi…
Kazeina, alfa- i betalaktoglobulina chociazby.
A rogow i kopyt nam nie potrzeba
Insulinooporność jest na tyle złożonym problemem, że nie można powiedzieć, że winne są tutaj zboża 😉 przede wszystkim są różne rodzaje insulinooporności i bardzo dużo jej przyczyn. Co do tłuszczu, to kwestie lipidowe jednak mają na to ogromny wpływ. Nie bez powodu cukrzykom odradza się nadmierne spożywanie tłuszczu w diecie. Wiem wiem, paleo takie super i wszystkich uzdrawia 😉 ale na dłuższą metę jednak nie do końca.
taaa jasne cukrzyca od tłuszczu – to dopiero się ubawiłam…
Juz sama nazwa wskazuje ze przyczyna jest cukier czyli weglowodany, a wiec w glownej mierze wlasnie zboza.
Choroby o nazwie tluszczyca jakos nie zanotowano…
Tylko blagam nie pisz, że od tluszczu bierze sie miazdzyca, wysoki cholesterol i zawaly serca bo dopiero sie usmieje.
Przyczyna jest jedna za to chorob mnostwo – Nadmiar weglowodanow w diecie.
O rany 🙂 widzę, że zanim zaczniemy dyskutować na jakikolwiek temat, muszę Panią odesłać do jakiś podstawowych podręczników na temat cukrzycy 🙂 Jeśli chodzi o nazwę, to pochodzi ona od łacińskiej nazwy diabetes, a to wywodzi się od greckich słów znaczących “spuszczenie”, nawiązujących do nadmiernej produkcji moczu, co jest jednym z objawów cukrzycy, oraz “słodki jak miód”, czyli do słodkiego smaku moczu (w starożytności smakiem diagnozowano cukrzycę), a następnie do “słodkiej krwi”, czyli do wysokiego poziomu cukru we krwi, nie tylko w moczu, a nie stricte spożycia cukru w diecie 😉 (oczywiście dieta ma znaczenie, ale dieta całościowo, a nie tylko spożycie zbóż. Widzę, że dr David był czytany ;)). Zanim zacznie się Pani śmiać z jakiegokolwiek powodu, innego niż własne wypisywane bzdury, proszę się dokształcić w tym temacie. W razie czego mogę polecić odpowiednią literaturę. Pozdrawiam.
Dzięki Diecie Dukana schudłam ok 15 kg. Nie przeszłam wszystkich etapów diety ze względu na znaczne wypadanie włosów. Obecnie znów borykam się z nadwaga, jak również dzięki panu Dukanowi – hipoglikemia :/
🙁 🙁 przykro mi strasznie, że musiałaś przez to przejść 🙁 mam nadzieję, że teraz jednak szybko wrócisz do zdrowia! 🙂
To czy s badania, czy nie warunkuje rynek i korzysci jakie z tego badania można wyniesc. Diety powodujce niebranie leków NIGDY nie znajda badań potwierdzajacych to. Tak dieta Dukana na jakiej podstawie ma byc wyniszczajaca? – dlatego, że organizm traci zgromadzone tłuszcze przetwarzajac je… no na co może przetworzyc tłuszcze? Skoro weglowodany sa powodem tworzenia tłuszczyku to i tłuszcze sa przekształcane na weglowodany aby przetworzyc zapasy na to co w danej chwili potrzeba – a zasady bialka/warzywka sa troszke inne – radze poczytac na forum Dukanowym.
Ale żadna z wymienionych diet, nie wymaga brania leków 🙂 więc Twój argument nie jest do końca słuszny. Jeśli chodzi o Dukana, to chodzi przede wszystkim o badania pacjentów, PO stosowaniu tej diety, oraz długotrwałe skutki zdrowotne: przede wszystkim problemy z nerkami, wątrobą, nasilająca się insulinooporność, rozregulowanie hormonalne, szybki efekt jo-jo (który jest szkodliwy dla organizmu) itd. Takie opinie otrzymuję również od właścicieli przychodni lekarskich, oraz samych lekarzy i specjalistów żywieniowych, dietetycy muszą bardzo dużo pracy włożyć, żeby pacjentowi po diecie dukana pomóc ponownie stanąć na nogi. Ja jako instruktor sportowy, również się z tym często spotykam.
to ja może cos dodam od siebie jako od pielegniarki – wielu ludzi po “Dukanie” zostało u nas pacjentami na nefrologii, niektórzy prawdopodobnie na do końca życia.
Matko :((( przerażające 🙁 dziękuję za ten komentarz. Może kilka osób “oświeci”, że nie warto się w to ładować 🙁
Ciekawe tylko dlaczego stosowanie paleo/low carb/LCHF jest niby zabronione w cukrzycy..czyzby towarzystwa diabetologiczne sie obawialy ze straca pacjentow? No tak, te konferencje wnosza tylko tyle, ze cukrzykow nam nie ubywa. I nie powoluje sie wylacznie na wlasne doswiadczenia.
A jesli chodzi o badania, to dzs kazdy moze sobie udowodnic co chce, w zalezznosci jakie chce osiagnac wyniki, wystarczy miec duzo pieniedzy, a koncernom faemaceutycznym ich na pewno nie brakuje,w koncu to w ich interesie lezy, aby insuline i inne leki brac do konca zycia. I zeby bylo jasne – nie tylko Hashi sie cofa, ale inne wyniki badan jak najbardziej mam OK. Zreszta nie tylko ja. no cud jakis normalnie, że ludziom mija tradzik, zespół jelita drazliwego, refluks, wysoki cholesterol, cukrzyca i inne. Zreszta – kto chce byc zdrowy ten bedzie a reszta niech sobie chodzi po konferencjach, z ktorych nic nie wynika, i po lekarzach, biorac kolejne leki. Ja dziekuje ;)I o ile mi wiadomo ludzkie cialo sklada sie z tłuszczu a nie ze zboz…i ciekawe jakie to negatywne skutki wystepuja u pacjentow z cukrzyca podczas stosowania paleo – konkrety za konkrety bo na razie leca tylko ogolniki. Ja podalam fakty co w zbozach jest szkodliwego
Zdecydowanie środowiska diabetologiczne nie muszą się bać utraty pacjentów.. A takie diety są niewskazane, ponieważ są szkodliwe dla zdrowia, co jest pokazane w wielu badaniach! Czemu dokładnie tak jest? bo główną zasadą jest przede wszystkim NIE SZKODZIĆ. To, że diety niektóre pomagają poprawić samopoczucie, znika trądzik, refluks itd, przeważnie wynika z odstawienia syfnego jedzenia, przetworzonego, z toną konserwantów. Nie trzeba wymyślać sobie diet typu paleo, żeby odstawić sztuczne jedzenie i czuć się lepiej. Diety takie jak Dash, śródziemnomorska itd przynoszą podobne efekty zdrowotne, a przy tym, nie zaburzają pracy organizmu, nie obciążają nerek, wątroby, oraz nie pogarszają tolerancji glukozy, przez eliminacje nadmiernych ilości węglowodanów. Co do konferencji, to jeśli nie jesteś ich członkiem, to proszę nie oceniaj. Konferencje na które ja chodzę, mają na celu POMOC pacjentom, a nie propagowaniu sprzedaży leków. Uczestniczą w nich edukatorzy diabetologiczni, pielęgniarki diabetologiczne i osoby, które wiele rzeczy robią i edukują wolontarialnie, co robię np. ja (nikt mi nie płaci za moje działania, a poświęcam na nie znaczną część swojego czasu). Argumenty co do szkodliwości paleo wymieniłam wyżej, ale pozwolisz, że nie będę się licytować, bo wiem, że osób z takim nastawieniem do życia i innych, nie da się przekonać, zresztą nie ma sensu. Trzeba pewne rzeczy przejść na swoim zdrowiu i organizmie, żeby zrozumieć, a skutki widoczne są często dopiero po kilku latach. Poza tym trzeba widzieć nie tylko siebie i kilka osób z internetu, tylko grupy pacjentów, z którymi mam kontakt od prawie 2 lat, czytać wiadomości, których dostaje kilkadziesiąt dziennie i znać historie tych osób. Dopiero wtedy można wysnuwać wiarygodne wnioski. Pozdrawiam i życzę mimo wszystko dużo zdrowia.
Boshe widzisz i nie grzmisz jak się czyta takie rankingi.
I potem ludzie z insulinoopornocia/cukrzyca czy Hashi czytaja takie rzeczy, stosuja i nie moga z tego wyjsc..
Tak sie składa że sama ma Hashi i własnie to ta zła dieta paleo sprawila że nie musze brac hormonu i jestem coraz blizej calkowitej remisji. Moja kolezanka brala Euthyrox w dawce 50 i mogla go odstawic.Miala też PCOS, miesiaczki raz na poltora roku. Teraz miesiaczkuje regularnie. I jaka dieta? oczywiscie znowu to złe paleo… jasne, powtarzajcie dalej że tłuszcz jest zły, że mieso jest niezdrowe, ze zboza to samo zdrowie,ze dieta wege jest zdrowa tylko jakos zdrowych ludzi nie przybywa – wrecz przeciwnie. Jak ktos chce byc wege ze wzgledów ideologicznych to prosze bardzo ale niech nie zaslania sie tym ze to zdrowa dieta…pelno skladnikow antyodzywczych – kwas fitynowy w zbozach i straczkach, do tego ogromny wplyw na podnoszenie poziomu cukru i insuliny, nie mowiac o lektynach ktore powoduja nieszczelnosc jelit.
I potem przez takie glupie rankingi ludzie wyrabiaja sobie bledne zdanie na temat paleo, dalej kombinuja i nie moga zaczaic czemu dieta nie dziala. no pewnie bo zla dieta nie bedzie dzialac
Po 1. Proszę nie oceniać czegoś, na podstawie wyłącznie swoich doświadczeń, tylko na podstawie badań, analiz i dowodów medycznych
Po 2. Nie ma badań potwierdzających skuteczność i zdrowotność diety paleo, wręcz przeciwnie, dlatego dieta zapewne otrzymała takie oceny, a nie inne.
Po 3. To, że teraz czuje się Pani lepiej, nie oznacza, że dieta nie jest szkodliwa, i nie przyniesie szkodliwych skutków w przyszłości.
Po 4. Nie wnikam w kwestie Hashimoto, ponieważ choroby autoimmunologiczne to zupełnie inny rozdział jeśli chodzi o żywienie, natomiast w temacie cukrzycy i insulinooporności ZAKAZANE jest stosowanie diet typu paleo. Jestem obecnie po dwudniowych konferencjach diabetologicznych i szkoleniach, gdzie miałam okazje rozmawiać i przebywać z osobami – praktykami, którzy pracują z pacjentami diabetologicznymi i zdecydowanie ODRADZAJĄ stosowanie takich diet i obserwują ich negatywne skutki. Najważniejsze są zasady zdrowego odżywiania, zdrowy rozsądek i trwała zmiana stylu życia, a nie niezdrowa eliminacja nadmiernych ilości węglowodanów, na rzecz zwiększenia ilości tłuszczu w diecie. Polecam zapoznać się z badaniami, publikacjami, oraz z opinią ROZSĄDNYCH I WYEDUKOWANYCH PRAKTYKÓW, a nie powielanych ciągle tych samych, niepodpartych badaniami teorii polecanych przez propagatorów diety paleo.
Po 5. Nie wiem skąd temat diety wegetariańskiej w Pani komentarzu. Nikt tutaj nie poleca diety wegetariańskiej. Jak widać w rankingu, ona również nie wypadła najlepiej. Najlepiej wypadły diety oparte tak naprawdę na zasadach zdrowego odżywiania, zawierające wszystkie rodzaje produktów spożywczych.
Nie ma badań potwierdzających skuteczności diety paleo?
Dieta paleo to dieta z największą liczbą badań na największej liczbie osób i udowodnionych przypadków poprawy zdrowia spośród wszystkich innych diet.
Poszalałeś z tą “największą liczbą badań na największej licznie osób” 😉 jest to nowa “moda”, która wcale aż takich wielkich ilości badań nie ma. Inna sprawa, że ilość i wielkość badań to jedno, a ich DŁUGOŚĆ to drugie. Badania powinny trwać 10-20 lat, żeby ocenić długotrwałe efekty, oraz zdrowotność takich diet. Efekty są, ale na początku. Wiele osób odczuwa negatywne skutki i konsekwencje dopiero po kilku, czy kilkunastu latach, a tego badania już nie pokazują 😉
To nie jest zadna nowa moda. To wlasnie zboza sa stosunkowo “nowym” pozywieniem ludzi na przestrzeni historii ludzkosci, bo co to jest 10 tys lat w porownaniu do 2 milionow historii ludzkiego gatunku?
Jak już wspomniałam, insulinooporność to temat zbyt złożony, żeby zwalać winę na zboża. Poza tym, pytanie na ile same zboża, a na ile stopień ich przetwarzania, oraz inne produkty spożywcze, które również są produkowane zupełnie inaczej niż było to kiedyś. Dieta ludzi bardzo się zmieniła, nie tylko ze względu na spożycie zbóż, ale każdej innej przetworzonej żywności, oraz oczywiście zmiana stylu życia na bardziej siedzący. To wszystko ma wpływ na obecny stan zdrowia.
ad 1 i 2) badania nad paleo s nieliczne i na małych grupach, zgazam się jest to sredni materiał naukowy, zwłaszcza że osoby na paleo s zachwycone- stad stronniczosc badań.
ad 3) jakich? jestes wykształcona osoba, napisz prosze jaka szkodliwosc ma jedzenie nieprzetworzonej zywnosci??
ad4) wesoło, juz wiele lat temu jak studiowalam diabetolodzy zalecali w cukrzycy i nie tylko diete oparta o niski IG, czyzby sie cofneli o 20 lat w dietetyce? I dlaczego niby paleo jest szkodliwe w przypadku cukrzycy?
BTW dosc zabawny jest fragment postu “a nie eliminacja NDMIERNYCH ilosci weglowdanów” czyzby zadzialala podswiadomosc???
Jedzenie nieprzetworzonej żywności nie jest szkodliwe, wręcz przeciwnie. Dieta IG była zawsze polecana w leczeniu cukrzycy i nadal jest w środowisku diabetologicznym. Jeśli chodzi o paleo, to z tego co mnie informowano, to chodzi o nadmierne eliminowanie węglowodanów, co nie jest zdrowe dla osób z cukrzycą, tak samo nadmierne spożycie mięsa również jest niezdrowe dla osób z cukrzycą. Oczywiście dieta paleo diecie paleo nie równa, wiem, że nie każda jest niskowęglowodanowa…
Proponuję się dokształcic a dopiero późnej występowac w roli eksperta, nie odwrotnie!
Dieta paleo nie musi i często nie jest dieta niskowęglowodanowa. Dieta paleo jest oparta na warzywach poza straczkowymi, owocach, mięsie i tluszczach. Miesa nie spozywa sie “ogromnie duzo”.
Prosze wiecej nie pisac niepotwierdzonych plotek!!
BTW jakie moga byc dalekoidace straszne skutki eliminacji zboz? Jak do tej pory zaden radosny dietetyk nie odpowiedzial mi na to pytanie, jednak kazdy straszy, ze nabawie sie niedoborów i bede cierpiec, ale ja nadal nie wiem jak 😉
Dziękuję za złote rady 😉