Zdrowie. Czym ono właściwie jest? Definicja tego popularnego terminu poruszana jest w ostatnich latach niezwykle często i na bardzo wielu różnych płaszczyznach. Kiedy jednak zastanowimy się nad tym pojęciem głębiej, okazuje się, że dla każdego znaczy ono coś nieco innego. Co to jest więc zdrowie i do czego powinniśmy dążyć, żeby być zdrowym?
Co to jest zdrowie?
Choć wielu z nas postrzega zdrowie jako brak chorób i dolegliwości, to pojęcie to jest o wiele szersze. Według definicji WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) zdrowie oznacza „stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego”. Coraz częściej poszerza się je również o takie elementy, jak umiejętność nawiązywania kontaktów społecznych, sprawne funkcjonowanie w otaczającej nas rzeczywistości oraz dbałość o sferę duchową.
Na jakie elementy stylu życia powinniśmy zwrócić uwagę, żeby być zdrowym?
Odpowiedni sposób odżywiania
Sposób odżywiania powinien zostać dostosowany do naszego zdrowia i stylu życia. Jedzmy różnorodne, jak najmniej przetworzone produkty, włączając do diety dużą ilość warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów.
Ograniczmy słodycze i biały cukier, a także tłuszcze nasycone, które negatywnie wpływają na pracę organizmu. Starajmy się odżywiać w cyklach sezonowych, wzbogacając dietę o świeże zioła i przyprawy, kosztem nadmiernej ilości soli.
Właściwe nawodnienie organizmu
Nasze ciało w 60% składa się z wody, która stanowi niezwykle ważny element płynów ustrojowych i tkanek, a także bierze udział w transporcie składników odżywczych. Woda poprawia trawienie, wspomaga oczyszczanie organizmu i regulację ciepłoty ciała. Przyjmuje się, że dziennie powinniśmy wypijać ok. 30ml płynów na każdy kilogram ciała.
Wodę najlepiej pić małymi porcjami w ciągu dnia. Do bilansu płynów wliczamy także ziołowe i owocowe herbaty, koktajle, smoothie, zupy, jak również warzywa i owoce bogate w ten składnik, np. ogórki, pomidory, arbuzy czy truskawki.
Regularna aktywność fizyczna
Potrzebujemy ruchu, żeby zachować organizm w dobrej formie. Jednak wspominając o aktywności fizycznej, nie mówimy jedynie o ćwiczeniach. Aktywność fizyczna dotyczy nie tylko konkretnego treningu, ale również naszej naturalnej działalności w ciągu dnia. Sprzątanie, praca w ogródku czy długie spacery z psem to również elementy składające się na całodzienny ruch.
Dobierając rodzaj aktywności fizycznej, zadbajmy szczególnie o to, żeby sprawiała nam ona maksimum przyjemności. Wtedy istnieje znacznie większe prawdopodobieństwo, że szybko z niej nie zrezygnujemy.
Odpowiednia ilość snu
Nieprzerwany sen o określonej długości jest konieczny dla zachowania pełni zdrowia. Podczas nocnego odpoczynku nasz organizm się regeneruje, dzięki czemu wyciszone zostają stany zapalne, wzmacniamy system odpornościowy, obniżamy ciśnienie i regulujemy metabolizm. Starajmy się spać mniej więcej o tych samych porach, minimum 7 godzin na dobę.
Żeby zadbać nie tylko o ilość, ale i o jakość snu należy zwrócić szczególną uwagę na jego odpowiednią higienę. Pamiętajmy o wywietrzeniu pomieszczenia przed snem, zjedzeniu niezbyt późnej, a do tego lekkiej kolacji, a także o wyłączeniu wszelkich urządzeń elektrycznych minimum godzinę przed położeniem się do łóżka.
Sfera duchowa
W obecnych zagonionych czasach dbanie o sferę duchową naszego życia stanowi równie ważne zadanie jak ćwiczenia fizyczne. Jesteśmy narażeni na ciągły stres i natłok informacji, które – chcąc nie chcąc – musimy przyswoić. Tym bardziej powinniśmy zatroszczyć się o spokój umysłu. Pomogą nam w tym medytacja, techniki relaksacyjne, ćwiczenie jogi i świadome oddychanie. Stosowane regularnie wzmocnią nas wewnętrznie i pozwolą łatwiej zmagać się z trudnościami współczesnego świata.
Relacje społeczne
Choć w ostatnim roku mamy do czynienia ze znacznym ograniczeniem bezpośrednich kontaktów międzyludzkich, warto żebyśmy dbali o nie zwłaszcza teraz. Jeśli nie możemy spotkać się osobiście, wybierzmy telefon czy platformę internetową. Kontakt z innymi ludźmi zmniejsza nasze poczucie osamotnienia, zapewnia uczucie bezpieczeństwa, daje poczucie wspólnoty i pomaga w rozwiązywaniu codziennych problemów.
Wypoczynek
Czas jest najbardziej deficytowym towarem w aktualnych realiach, dlatego coraz częściej nie starcza nam go na wypoczynek. Tymczasem odpoczynek jest nam niezbędny do utrzymania dobrego samopoczucia, zarówno pod względem fizycznym, psychicznym, jak i emocjonalnym.
Odpowiednia ilość odpoczynku pozwala nam lepiej radzić sobie z sytuacjami stresowymi, zmniejsza ryzyko wystąpienia przewlekłego zmęczenia, dodaje energii i chęci do codziennych czynności.
Rodzaj odpoczynku stanowi sprawę indywidualną, warto jednak pamiętać, że w przypadku znacznego wysiłku umysłowego świetnie sprawdza się odpoczynek aktywny ruchowo, a przy wysiłku fizycznym na odwrót.
Radość życia
Radość życia jest niezbędna, żeby zachować dobre samopoczucie, które należy do jednego z najważniejszych elementów naszego zdrowia. Choć codzienne problemy nie znikną jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, to dostrzegając w każdym otaczającym nas aspekcie życia coś dobrego, będziemy zwracać mniejszą uwagę na jego mniej pozytywne strony.
Zadowolenie z bycia sobą
Wewnętrzny spokój i radość bycia sobą stanowią kolejne bardzo istotne punkty, które wpływają znacząco na stan naszego zdrowia. Zakres realizowanych czynności mogących pomóc nam cieszyć się z bycia we własnej skórze jest naprawdę bardzo szeroki. Można zacząć od pozytywnego spojrzenia na siebie, udać się do fryzjera, kosmetyczki, odbyć relaksujący masaż, a także dokonać wielu innych działań. Nasze pozytywne podejście do samego siebie sprawia, że inni ludzie również traktują nas przyjaźniej. Nie zapominajmy o rzeczach sprawiających nam przyjemność, poświęcając im odpowiednią ilość czasu każdego dnia.
W ostatnich latach do osób pragnących cieszyć się życiem i dobrym zdrowiem dociera prawda, że zarówno sfera fizyczna, jak i psychiczna mają równorzędne znaczenie w działaniach mających na celu zachowanie bądź odzyskanie zdrowia. Dbajmy zatem o siebie, pamiętając, że wszystko, co teraz robimy lub nie dla swojego ciała i umysłu, zaprocentuje w przyszłości poprzez określony stan zdrowia.
