W dzisiejszych czasach styl życia i dieta mają ogromne znaczenie dla zdrowia ogólnego, zwłaszcza sercowo-naczyniowego. Szacuje się, że choroby sercowo-naczyniowe stanowią jedną z największych przyczyn zgonów na świecie, dlatego tak ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i zdrowej diety. W tym kontekście istotne są wytyczne dietetyczne, takie jak te opracowane przez American Heart Association (AHA), które zostały opublikowane w 2020 roku.
Wskazują one na kluczowe zasady żywieniowe, które powinny być wprowadzone do codziennej diety, takie jak spożywanie zróżnicowanej diety bogatej w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka oraz zdrowe tłuszcze roślinne, a także ograniczenie spożycia soli, tłuszczów nasyconych, cukru i słodyczy. Ponadto, zaleca się spożywanie ryb dwa razy w tygodniu, a unikanie palenia papierosów oraz regularna aktywność fizyczna są również ważnymi elementami zdrowego stylu życia.
Wprowadzenie zasad zdrowej diety i stylu życia może przyczynić się do poprawy zdrowia ogólnego, a zwłaszcza sercowo-naczyniowego. Poniżej przedstawiamy podstawowe wytyczne dietetyczne American Heart Association oraz ich wpływ na poprawę stanu zdrowia sercowo-naczyniowego:
Spożywaj zróżnicowaną dietę bogatą w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białka oraz zdrowe tłuszcze roślinne.
Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu, które zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Ogranicz spożycie soli, aby obniżyć ciśnienie krwi.
Ogranicz spożycie cukru i słodyczy, które zwiększają ryzyko otyłości i cukrzycy.
Spożywaj ryby dwa razy w tygodniu, zwłaszcza te bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, sardynki, makrela czy tuńczyk.
Ogranicz spożycie alkoholu, zwłaszcza dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi lub wysokim ciśnieniem krwi.
Unikaj palenia papierosów, które zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Zadbaj o zdrową masę ciała i regularną aktywność fizyczną.
Wytyczne dietetyczne American Heart Association są zgodne z ogólnymi zaleceniami dotyczącymi zdrowego żywienia, a ich celem jest obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia ogólnego, zwłaszcza sercowo-naczyniowego. Powyższe zalecenia, będą również korzystne dla pacjentów zmagających się z insulinoopornością.
