Nadszedł Nowy Rok, a wraz z nim czas na postanowienia noworoczne. Każdego roku większość z nas spisuje sobie zadania do wykonania w najbliższej przyszłości. Jednak wielu porzuca je już z końcem zimy. Jak nie ulec tej tendencji i wytrwać w swoich postanowieniach? W tym artykule poznasz kilka praktycznych wskazówek, jak tego dokonać.
OKREŚLENIE CELU
Jednym z najczęściej wymienianych postanowień noworocznych jest spadek masy ciała. Niby łatwe, niby wszystko można znaleźć w Google, ale skoro tak, to dlaczego tak wiele osób przepisuje swój cel z roku na rok? Odpowiedzi jest kilka, my natomiast zaczniemy od najbardziej podstawowej, czyli błędnego określenia celu. Zazwyczaj nie udaje nam się go osiągnąć, bo sami nie wiemy jaki konkretnie jest cel i do czego dążymy. Samo “schudnę” nie wystarczy. Należy jeszcze określić realistycznie jak dużo, w jakim czasie i jakim sposobem będziemy to mierzyć. Biorąc pod uwagę powyższe – przykładowym celem może być:
Schudnę do września 4 kg.
Ten cel jest wyznaczony właściwie. Wiemy, że postępy będziemy kontrolować za pomocą wagi. Wiemy, że mamy czas do września, a także wiemy jak dużo chcemy schudnąć. Czy cel jest osiągalny i realistyczny? Biorąc pod uwagę fakt, że dopiero rozpoczynamy 2023 r, to do września mamy jeszcze ponad 8 miesięcy. W takim układzie spadek masy ciała o 4 kg wymagałby od nas postępu rzędu 0,5 kg miesięcznie, co jest jak najbardziej możliwe do zrobienia.
WYZNACZ PLAN
Realizację celu trzeba podzielić na etapy, zaplanować ją. Dlaczego? Bo jest to proces, który wymaga czasu. Nie zakładaj, że w jeden miesiąc nauczysz się jeść zgodnie z zasadami niskiego indeksu glikemicznego. Wyznacz mniejsze kroki, dzięki którym stopniowo osiągniesz oczekiwany rezultat. Przykładowymi krokami mogą być:
- Będę gotować produkty węglowodanowe al dente.
- Zamienię co najmniej połowę makaronu durum na makaron pełnoziarnisty.
- Do każdego wytrawnego posiłku dorzucę porcję warzyw.
- Rozpocznę posiłek od porcji warzyw, itd.
Dopiero gdy poczujesz się komfortowo z jednym punktem, wprowadź kolejny. Rzucanie się na głęboką wodę i robienie wszystkiego na raz może Cię przytłoczyć i zniechęcić. Konsekwencja jest kluczowa w osiąganiu celu.
REALIZUJ ZAŁOŻENIA
Gdy masz już cel i jego plan realizacji – buduj wokół nich nawyk. Nie zawsze będzie łatwo i nie warto polegać jedynie na samej motywacji. Codziennie, sukcesywnie staraj się zrobić krok, który zbliża Cię do osiągnięcia celu. Korzystaj z ułatwień i łącz jeden nawyk z innym. Dzięki temu łatwiej Ci będzie go przyswoić. Załóżmy, że chcesz wypijać co najmniej 2l płynów dziennie. Zastanów się co możesz zrobić, by się tego nauczyć i optymalizuj, by wykonanie było dla Ciebie jak najmniej pracochłonne, np. przed snem obok łóżka połóż wodę, by rano po obudzeniu od razu ją wypić. Niech to będzie tak automatyczne działanie jak zakładanie klapek po wstaniu z łóżka. Tym sposobem łączysz nawyk picia wody z czymś co robisz codziennie i nawet nie musisz się nad tym zastanawiać. Podłącz po jednym kubku do każdego z posiłków, oprócz tego do pracy przygotuj sobie litr wody, a w pracy umów się z koleżanką, że w przerwie chodzicie na kawę. Tym sposobem uzbierasz już niezłą ilość – połączoną z obecnością osób i konkretnymi czynnościami. A jeśli mimo wszystko jest Ci trudno zapamiętać to ustaw sobie przypomnienia w aplikacji odnośnie pory spożywania płynów, z czasem wejdzie w nawyk.
NAGRODA
Jedni mówią, że warto się nagradzać, inni mówią, że nagrodą samą w sobie jest osiągnięcie celu. Ja myślę, że nagrody są całkiem dobrym pomysłem. Zwłaszcza, jeśli ułatwiają wsparcie Twojej misji. Biegasz? Twoim celem jest przebiegnięcie 100 km do grudnia? Podziel cel na mniejsze części i po połowie nagródź się wymarzonymi butami do biegania. Drugie 50 km pokonasz z jeszcze większą przyjemnością.
NIE SABOTUJ SIĘ
Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie zjadanej ilości słodyczy do kawałka ciasta w tygodniu, to nie kupuj batoników, czekolad, które będą leżeć w szafce i Cię – kolokwialnie pisząc – kusić. Współgraj ze swoim planem i dbaj o swoje samopoczucie. Pamiętaj, że postępowanie zgodnie ze swoimi założeniami będzie zwiększało Twoje poczucie sprawczości, a to z kolei sprawi, że z każdym kolejnym krokiem będzie łatwiej. Będziesz mieć więcej siły do działania i wiary we własne możliwości.
PODSUMOWANIE
Realizując postanowienia noworoczne skup się na tym co masz po kolei zrobić, a nie co osiągnąć. Pamiętaj, że zmiana jest procesem, nieważne co się będzie dziać, zawsze to mniejsze kroki doprowadzą Cię do celu.
Co jeśli nie uda Ci się zrealizować jednego z kroków? Nic się nie stanie, Twoje cele są wskazówką, w którą drogę chcesz podążać. Nikt Cię z tego nie rozliczy, jedynie Ty za ok. 12 miesięcy.
Nie zapominaj też, że podsumowanie tego co robić i tego co chcesz osiągnąć – ogólnie tego w jakim miejscu się znajdujesz – możesz robić niezależnie od tego czy mamy początek czy koniec roku.
Masz już swoje cele, ale brakuje Ci planu? Jeśli jesteś zmęczona szukaniem odpowiedniej diety dla siebie i chcesz skorzystać z pomocy specjalistów, zajrzyj na Vitalia.pl. Na stronie znajdziesz plany diet online, dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji. W ramach każdego planu otrzymasz dostęp do jadłospisów z możliwością wymiany dań, list zakupów oraz wyszukiwarki przepisów na zdrowe i smaczne posiłki. Co więcej, będziesz mieć stały kontakt z dietetykiem, który będzie Cię wspierał i dostarczał cennych wskazówek na każdym etapie realizacji Twojego celu. Przejdź na stronę Vitalii i zacznij swoją przygodę z zdrowym i skutecznym odchudzaniem już dziś!
