Święta, święta i po świętach… Zbliża się Nowy Rok, a my mamy wypełnione po brzegi wiadro postanowień noworocznych. „W tym roku schudnę 15 kg bez efektu jo-jo”, „Przez cały rok nie będę jadła słodyczy”, „Od Nowego Roku będę chodzić trzy razy w tygodniu na siłownię”, „Od 1 stycznia nie jem po godzinie 18” i wiele innych. Znasz to? Może nawet nie raz przyrzekałaś sobie coś w tym stylu.
Tylko okazuje się, że jedynie nieliczni są w stanie wytrwać w swoich postanowieniach noworocznych. Zatem czy warto takie postanowienia robić? Mimo wszystko myślę, że… TAK. Najlepiej jednak, żeby powstawały one zgodnie z metodą SMART. A tu podstawą jest odpowiednie określenie celu.
Metoda SMART
Według zasad SMART cel powinien być:
S – Szczegółowy
Jasno określ, czego naprawdę chcesz, czego ma dotyczyć twój cel.
M – Mierzalny
Tak wyznacz cel, żeby jego realizację dało się zmierzyć. Na przykład: „Chcę jechać na wakacje do Las Vegas” nie jest dobrze doprecyzowanym pod tym kątem celem. Za to: „Chcę odłożyć 15 tys. zł na wakacje życia w Las Vegas” wymaga zmierzenia, ile mamy pieniędzy, a ile musimy jeszcze odłożyć.
A – Atrakcyjny
Cel musi dawać ci korzyści, które będą cię motywować do działania. Możesz zrobić na przykład tabelkę zysków i strat związanych z osiągnięciem danego celu.
R – Realistyczny
Określ, czy masz odpowiednie zasoby (czas, środki, predyspozycje itp.) do osiągnięcia danego celu. Na przykład „Chcę schudnąć 20 kg w miesiąc” jest mniej możliwe do zrealizowania niż „Chcę schudnąć 20 kg w rok”.
T – Terminowy
Trzeba mieć określony czas na realizację zadania. Na przykład „Schudnę” to plan niezgodny z metodą SMART, za to „Schudnę 10 kg w rok” już tak.
Metoda SMART w praktyce
Jak zatem stosować metodę SMART w praktyce? Oto lista przykładowych celów, które są z nią zgodne: „Odłożę 15 tys. zł na wakacje w Las Vegas”, „Schudnę 10 kg w rok”, „W 6 miesięcy nauczę się grać na pianinie pięć melodii z kanonu muzyki klasycznej”, „Do lipca znajdę pracę w branży IT”, „Skończę remont mieszkania w miesiąc, w tym wymienię drzwi wejściowe, zrobię elewację i pomaluję wszystkie ściany”.
A co, jeśli nie uda nam się czegoś osiągnąć? Bo osobom z insulinoopornością chudnięcie nastręcza czasem pewnych trudności, bo coś po drodze się posypie itp. Aby zwiększyć szanse powodzenia, do metody SMART dodaj UP, a uzyskasz jeszcze skuteczniejszą metodę SMART UP!
Metoda SMART UP
W metodzie SMART UP ważne są dodatkowo dwie rzeczy.
U – pod kontrolą (under control)
Wyznaczaj sobie tylko takie cele, na które jedynie ty masz wpływ, tak aby żadna „siła wyższa” nie utrudniała ci ich realizacji. Wiedząc na przykład, że przy różnych problemach zdrowotnych odchudzanie może nie być u ciebie tak efektywne jak u osób zdrowych, przyjmij sobie za cel rozliczanie się na przykład z ilości zdrowo przygotowanych dań i dni stosowanej diety, a także ilości treningów, a nie z efektu końcowego. Istotniejsze dla nas jest to, że przez cały rok w 90% trzymaliśmy się odpowiedniej diety i aktywności fizycznej, niż to, że schudliśmy 15 kg, a nie 20 kg. Naszym największym sukcesem jest właśnie to, że trzymaliśmy się planu działania, który był niezwykle korzystny dla naszego zdrowia, głowy i ciała.
P – pozytywny (positive)
Wyznaczaj pozytywne cele, unikaj słowa „nie”. Zamiast: „Nie będę jeść słodyczy” powiedz: „Będę jeść więcej warzyw i zdrowszych produktów”. Pozytywne hasła będą dla ciebie większą motywacją i chętniej będziesz je realizować.
No to teraz czas na ćwiczenie: wyznacz sobie na nowy rok swój cel, który będzie szczegółowy, mierzalny, atrakcyjny, realistyczny, terminowy, a także pozostanie tylko pod twoją kontrolą i będzie pozytywny.
Powyższy artykuł pochodzi z książki “Świętowanie z insulinoopornością” Dominiki Musiałowskiej i Magdaleny Makarowskiej. Jeśli chcesz przeczytać więcej na ten temat i skorzystać z przepysznych przepisów świątecznych dla insulinoopornych, polecamy lekturę książki!
