Od poniedziałku się odchudzam, więc w weekend mogę jeszcze zjeść ten kawałek pizzy. Wszyscy sięgają po dokładkę, to mi też drugi kawałek serniczka nie zaszkodzi. Dobra, koniec z tym! Od jutra będę jeść 5 posiłków dziennie i wstawać godzinę wcześniej na jogging. Znacie to? Wszyscy to znamy! Zaplanowanie, że coś się zrobi, z reguły przychodzi nam z łatwością. Jak z realizacją tych planów? Nie ukrywajmy, że różnie to bywa.
W poniższym artykule zachęcamy Was do tego, aby mądrze podejść do diety jako sposobu odżywiania oraz piszę o nauce prawidłowych nawyków żywieniowych, które są podstawą do tego, by osiągnąć sukces.
Jednym słowem mówiąc – zapomnijmy o trwających miesiąc dietach 1000 kcal, a zacznijmy od podstaw, które są fundamentem zmiany stylu życia.
Ważny jest Twój SPOSÓB MYŚLENIA
Dieta zaczęła kojarzyć się nam z czymś negatywnym, trwającym przez dany okres, a przede wszystkim z wyrzeczeniami i ograniczeniami. Czy słusznie? No właśnie nie! Dlatego że dieta to nic innego jak sposób, w jaki się odżywiamy, to, co ląduje na naszym talerzu, w jakich ilościach i jak często.
Zamiast mówić o przejściu na dietę, zacznij stopniowo zmieniać złe nawyki żywieniowe, które nie sprzyjają Twojemu zdrowiu i sylwetce. Jeśli dotychczas Twoja dieta nie była idealna, to z dnia na dzień ciężko będzie odrzucić wszystkie złe przyzwyczajenia i kurczowo trzymać się ułożonego przez dietetyka jadłospisu. Przez pierwszych kilka dni pewnie się uda, ale w końcu przyjdzie ten poranek, gdy wstaniesz z łóżka lewą nogą albo wkurzysz się na tyle, że myśli o diecie wyfruną przez okno z prędkością światła, a to tylko zakończy się niepotrzebnym poczuciem winy i jeszcze gorszym samopoczuciem.
Rozpoczynając współpracę z osobami, które są na początku swojej drogi ze zmianą nawyków żywieniowych, często podkreślam, aby jadłospis traktowali przede wszystkim jako wzór, ucząc się przy tym, jak dokonywać prawidłowych wyborów żywieniowych i dobrze komponować posiłki.
W moim przekonaniu to dobry początek, bo nauka prawidłowych nawyków żywieniowych to najlepszy, a w zasadzie jedyny sposób na osiągnięcie trwałego efektu, szczególnie w przypadku insulinooporności
Przygotuj się na to, że czasami MOŻE BYĆ POD GÓRKĘ
Ale nie pozwól, by to Cię zatrzymało lub sprawiło, że zawrócisz na Twojej drodze do zmiany!
Potknięcia? Na pewno jakieś będą, ale przecież można wstać, otrzepać kolana i iść dalej. Naprzód! Pamiętaj, że każde niepowodzenie może być nauką na przyszłość, a nie powodem do rezygnacji.
Warto wyznaczać sobie cele, ale takie, które są krótkoterminowe i realne. Dla kogoś celem na ten tydzień może być zrezygnowanie z ciacha do popołudniowej kawy, a znów dla kogoś innego przygotowanie zbilansowanych posiłków dla całej rodziny.
Jak prawidłowo wyznaczyć cel?
Po wakacjach schudnę 20 kg.
W tym tygodniu popracuję nad tym, aby warzywa stanowiły w każdym moim posiłku pół talerza.
Jak myślisz, który cel przyjdzie Ci łatwiej zrealizować? Cel pierwszy jest bardzo ogólny i zawiera w sobie wiele kroków, które trzeba wykonać, aby to osiągnąć. Cel drugi jest jasno sformułowany, uczy prawidłowych nawyków żywieniowych i jest krótkoterminowy.
Uda Ci się przez tydzień nie jeść słodyczy? Brawo! Nie porzucaj tego, a na kolejny tydzień dodaj następny cel – być może tym razem jedzenie 5 porcji warzyw dziennie?
Zauważ, że stawianie sobie zbyt dużych oczekiwań i wymagań może skutkować rezygnacją z jego realizacji! Dlatego lepiej jest stawiać cele wymagające mniejszych poświęceń, bardziej realne i przede wszystkim wypracowujące u Ciebie nawyk.
Każdy z nas jest inny, zaczyna z innego miejsca i ma inne mocne czy słabe strony, dlatego nie zapominaj, że zmieniasz swój sposób żywienia dla siebie i dla Twoich własnych pobudek.
Kilka złotych rad na początek
1. Prowadź dzienniczek żywieniowy.
Pomoże Ci to zauważyć i wyeliminować błędy, które często popełniane są nieświadomie!
W Twoim dzienniczku powinny znaleźć się takie informacje jak godzina posiłku i gramatura produktów. Warto także zanotować, jakie emocje towarzyszyły Ci przy posiłku.
2. Zapoznaj się z Vademecum i staraj się stopniowo wprowadzać zmiany w swoim jadłospisie. Właśnie tutaj możesz zastosować metodę wyznaczania celów i kształtowania nawyków.
Na początek możesz skupić się na jedzeniu większej ilości warzyw, piciu wody, wyeliminowaniu słodyczy i słodkich napojów czy niepodjadaniu pomiędzy posiłkami. Wprowadzenie takich zmian to ogromny krok do przodu!
3. Ruszaj się!
Prawidłowe wybory żywieniowe to jedno, ale ruch jest nieodłącznym elementem zdrowego trybu życia. Zainstaluj w telefonie aplikację, która pomoże Ci kontrolować liczbę dziennie wykonywanych kroków i staraj się przekroczyć 10 tysięcy. Dodatkowo wybierz swoją ulubioną formę aktywności – rower, basen, nordic walking. Rób z przyjemnością to, co lubisz!
4. Ułatwiaj sobie życie!
Zdrowe odżywianie wcale nie musi oznaczać kilku godzin dziennie spędzonych w kuchni! Wprowadź triki, które pozwolą Ci na szybkie, proste i łatwe przygotowywanie posiłków dla całej rodziny.
Warto więc planować posiłki, gotować obiady na 2 dni, a pasty kanapkowe przygotowywać na cały tydzień. Więcej praktycznych porad znajdziesz chociażby w książce „Insulinooporność. Szybkie dania”.
Powodzenia! Zacznij swoją przygodę ze zdrowym stylem życia już teraz!
