Jak poprawić pamięć i koncentrację w insulinooporności?

0
1091

Jednym z pierwszych objawów, które mogą towarzyszyć rozwijającej się insulinooporności są kłopoty z pamięcią i koncentracją. Wiele osób skarży się na tzw. mgłę mózgową, która powoduje, że gorzej przyswajają informacje i mają problemy z koncentrowaniem się na konkretnych zadaniach. Jak więc poprawić pamięć i koncentrację w insulinooporności,  tak aby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem?

Okres jesienno-zimowy nie sprzyja dobremu samopoczuciu. Mała ilość słońca, krótkie dni, a w tym roku dodatkowo długa izolacja sprawiają, że praca naszego układu nerwowego ulega zaburzeniu. Coraz więcej osób skarży się na problemy z pamięcią i koncentracją, stany lękowe, rozdrażnienie oraz kłopoty ze snem.

Na aurę i czynniki środowiskowe nie mamy niestety wpływu, ale wiele zależy również od naszego stylu życia. Wprowadzając do niego kilka zmian możemy znacząco wpłynąć nie tylko na nasz nastrój, ale również lepsze zdrowie całego organizmu. Na jakie elementy powinniśmy zwrócić szczególną uwagę?

Po pierwsze dieta

Dieta stanowi jeden z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia, który ma niebagatelny wpływ na pracę mózgu. Odpowiednio skomponowany jadłospis sprawi, że procesy myślowe będą przebiegały sprawniej, poprawi się nasza pamięć i koncentracja, a także odporność na stres. Na dobrą pamięć i koncentrację wpływ mają nie tylko produkty, które włączymy do diety, ale również te, których będziemy starać się unikać.

O jakich elementach diety powinniśmy szczególnie pamiętać?

  1. Węglowodany złożone

Dostarczają nam glukozy, która jest podstawowym źródłem energii. Jednak, w przeciwieństwie do cukrów prostych, glukoza jest uwalniana powoli, dlatego dostarcza energii na dłuższy czas. Włączmy do diety produkty pełnoziarniste, kasze, ciemne makarony i ryże, pieczywo z pełnego przemiału, warzywa. Poza energią zapewnią nam one odpowiednią podaż magnezu, który bardzo korzystnie wpływa na pracę mózgu.

  1. Zdrowe tłuszcze

Oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany, nasiona, pestki, orzechy, siemię lniane, awokado, tłuste ryby morskie dostarczają organizmowi cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wpływają pozytywnie na pracę układu nerwowego. Siemię lniane jest dodatkowo źródłem lecytyny, poprawiającej pamięć i koncentrację.

  1. Warzywa i owoce

Stanowią źródło witamin i składników mineralnych, które wspierają pracę układu nerwowego. Szczególnie polecane są zielone warzywa liściaste – z powodu wysokiej zawartości kwasu foliowego oraz owoce jagodowe, będące bogatym źródłem antyoksydantów opóźniających procesy starzenia się mózgu.

  1. Jajka

Stanowią dobre źródło wspierającej pamięć lecytyny i witaminy B12, która pomaga we właściwej pracy mózgu i regeneruje układ nerwowy.

  1. Magnez

Składnik mineralny, który ma wyjątkowo duży wpływ na odpowiednią pracę układu nerwowego. Zwiększa naszą odporność na stres, reguluje funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga w przekazywaniu impulsów nerwowych oraz poprawia pamięć i koncentrację. Do diety wprowadźmy orzechy, pestki dyni, zielone warzywa liściaste, kakao, gorzką czekoladę, produkty pełnoziarniste, grube kasze, otręby, nasiona roślin strączkowych, kiełki zbóż, ziarna słonecznika.

  1. Odpowiednie nawodnienie

Nasz mózg bardzo lubi wodę, w końcu stanowi ona prawie 80% jego składu. Nawet jeśli mamy jedynie lekko odwodniony organizm, pojawiają się bóle głowy, kłopoty z pamięcią i koncentracją, przewlekłe zmęczenie. Przyjmuje się, że powinniśmy wypijać 30-40ml wody na kilogram masy ciała. Ważne jest również, by pić ją małymi porcjami w ciągu całego dnia, a nie jednorazowo.

Czego powinniśmy unikać?

Z pewnością należy ograniczyć w diecie spożycie cukrów prostych, produktów przetworzonych oraz niezdrowych przekąsek. Unikajmy sztucznych dodatków do żywności, tłuszczów trans, nadmiaru soli i używek, takich jak: papierosy czy alkohol. Podziękuje nam za to nie tylko układ nerwowy, ale cały organizm.

Po drugie zioła

Mówiąc o diecie, nie sposób nie wspomnieć o ziołach i przyprawach. Wiele z nich ma bardzo pozytywny wpływ na pracę układu nerwowego.

  1. Żeń-szeń – działa pobudzająco na umysł, zmniejsza zmęczenie, poprawia wydolność organizmu.
  2. Miłorząb japoński – poprawia ukrwienie mózgu, działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie.
  3. Melisa – choć znana jest głównie ze swojego działania uspokajającego, to może również ułatwiać skupienie uwagi na wykonywanym zadaniu.
  4. Różeniec górski – zwiększa naszą odporność na stres oraz pomaga w zaadaptowaniu się naszego organizmu do zmieniających się czynników zewnętrznych. Wspomaga koncentrację, poprawia zdolność uczenia i procesy zapamiętywania.
  5. Guarana – ma właściwości pobudzające, zwiększa koncentrację i naszą odporność na sytuacje stresowe.
  6. Kozieradka – wspomaga regenerację układu nerwowego, wspiera powstawanie nowych połączeń między komórkami nerwowymi, co w efekcie prowadzi do poprawy pamięci.
  7. Pietruszka i tymianek są źródłem apigeniny, flawonoidu, który wspiera tworzenie nowych połączeń neuronowych, dzięki czemu poprawia procesy pamięciowe.

Po trzecie styl życia

Zdrowy styl życia wpływa korzystnie na nasze zdrowie przez cały rok, ale to właśnie w okresie jesienno-zimowym powinniśmy poświęcić mu najwięcej uwagi. Pomoże nam to zachować zdrowie i  dobre samopoczucie.

Zadbajmy o odpoczynek i odpowiednią ilość snu. Ich niedobór to częsta przyczyna kłopotów z pamięcią i koncentracją. Nauczmy się naprawdę odpoczywać, odrywając myśli od codzienności, tak żeby nasz układ nerwowy mógł się zregenerować. Aby odpocząć i odreagować stres dobrze włączyć do swojego planu dnia jogę, medytacje, ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe. Pomagają one wyciszyć organizm, uspokoić galopujące myśli i skutecznie nas zrelaksować. Niezależnie od pogody spędzajmy trochę czasu na świeżym powietrzu, dotleniając organizm. Dotyczy to oczywiście miejsc, gdzie jakość powietrza jest dobra.

Nie zapominajmy o regularnej aktywności fizycznej, niekoniecznie wyczerpującej, ale za to systematycznej i dającej nam maksimum radości. Spotkajmy się z rodziną i przyjaciółmi, aktualnie chociaż w formie online. Spotkania towarzyskie bardzo pozytywnie wpływają na prawidłową pracę naszego układu nerwowego.

Choć rozwój insulinooporności może sprzyjać problemom z pamięcią i koncentracją, to wiele jednak zależy od nas. Wzbogacając naszą dietę o odpowiednie składniki i zioła oraz ulepszając nasz styl życia możemy zapobiec tym problemom, a nawet wzmocnić dodatkowo pracę naszego układu nerwowego.

dietetykArtykuł napisała: Ewa Zawidzka, dietetyk, właścicielka Poradni Dietetycznej Magia Zdrowia.
Specjalizuje się w diecie w insulinooporności, chorobach tarczycy, skutecznym odchudzaniu. Pomaga aktywnym i zapracowanym osobom w poprawie nawyków żywieniowych, motywuje ich do zmian na lepsze i wspiera w procesie wprowadzania zdrowego sposobu odżywiania. Zależy jej na tym, żeby zmiana diety była elementem zmiany stylu życia, a nie tylko chwilowym wspomaganiem w chorobach. Jej misją jest pomoc osobom, które zmagają się z chorobami dietozależnymi, osobom z nadwagą i otyłością oraz takim, które chcą po prostu nauczyć się zdrowego stylu życia, którego niezbędnym elementem jest zdrowe odżywianie.

www.magiazdrowia.com.pl
FB: https://www.facebook.com/dietetyk.wroclaw
Grupa na FB – Zdrowa dieta – Insulinooporność, choroby tarczycy, odchudzanie: https://www.facebook.com/groups/dietetykaokiempraktyka
Instagram: https://www.instagram.com/magia.zdrowia/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewazawidzka/

Bibliografia

  • Podstawy żywienia i dietoterapia, Nancy J. Peckenpaugh
  • Ziołowa apteka zdrowia, Linda B. White, Steven Foster
  • https://www.mp.pl/pacjent/objawy/152374,zaburzenia-pamieci
  • https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/czy-zywienie-ma-wplyw-na-efektywnosc-w-pracy-

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here