Spacery – lek na insulinooporność?

0
3777

Insulinooporność to stan w którym niska wrażliwość tkanek na działanie insuliny może skutecznie utrudniać redukcję masy ciała. Jednak nie tylko tycie jest problemem pacjentów z insulinoopornością. To również szereg dokuczliwych objawów takich jak ciągłe zmęczenie, senność po posiłkach, wzmożony apetyt na słodycze, “tycie z powietrza”, problemy z koncentracją, pamięcią, trudności z zajściem w ciąże czy problemy z owulacją.

Leczenie insulinooporności powinno składać się z odpowiednio zbilansowanej diety, codziennej aktywności fizycznej a także farmakoterapii (jeśli zaleci ją lekarz). Od czego w takim razie zacząć? Od spacerów! Zobaczcie w jaki sposób dzięki zwykłym marszom można poprawić insulinowrażliwość. 

Spacer to nic innego jak chodzenie bez konkretnego celu, przechadzka, maszerowanie wprost przed siebie lub w określonym terenie. Spacerować możemy dla przyjemności, dla zdrowia, dla spędzenia aktywnie wolnego czasu.
Spacer, mimo, że tak bardzo niedoceniany, ma wiele korzyści dla zdrowia. To co najważniejsze, że nie wymaga zbyt dużego przygotowania. Wystarczy, że założysz wygodne buty i już możesz maszerować. Możesz maszerować wszędzie, po parkach, lasach, ulicach, chodnikach, górach, piasku… Gdzie cię nogi poniosą.

Jednak to co najważniejsze, spacery mają wiele korzyści dla naszego zdrowia:

1. WZMACNIASZ SERCE
Regularne spacery wzmacniają pracę serca i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. U seniorów regularne marsze potrafią przywrócić stan tętnic nawet sprzed kilkunastu lat a co za tym idzie zmniejszyć ryzyko udarów i zawałów. Oczywiście spacery wzmacniają serce nie tylko seniorom ale również znacznie młodsze osoby mogą zadbać o kondycję swojego serca.

2. ZMNIEJSZASZ RYZYKO CUKRZYCY
30 minut marszu dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy o 30%. Regularnie maszerując jesteśmy w stanie uniknąć jej rozwoju (czym szczególnie narażeni są pacjenci z insulinoopornością – przyp.red.) dzięki uwrażliwianiu tkanek na insulinę (czyli zmniejszając insulinooporność) oraz poprawiając glikemię i lepsze wykorzystanie glukozy przez komórki. Osoby, które chorują na cukrzycę mają szanse poprawić jej przebieg, wyrównać poziomy glikemii a także zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu choroby serca.

3. WSPOMAGA ODCHUDZANIE
Dynamiczny marsz pomaga spalić wiele kalorii co jest szczególnie istotne przy redukcji masy ciała. W przeciwieństwie do biegów, skoków czy tańców nie obciąża tak stawów i mogą go wykonywać również osoby z nadwagą i otyłe. Jeszcze lepszą formą marszu jest marsz z kijkami czyli nordic walking, który spala jeszcze więcej kalorii niż zwykły marsz i również dba o to, żeby nie obciążać stawów i wymusza prawidłową postawę ciała.

4. OCHRONA PRZED OSTEOPOROZĄ I BÓLAMI STAWÓW
Spacery są w czołówce dyscyplin, które dbają o gęstość naszych kości a wraz z tym chronią przed rozwojem osteoporozy. Dbają o jakość naszych stawów, pomagają zapobiegać powstawaniu zapalenia stawów i procesów degeneracyjnych. Chodzenie zmniejsza również ból w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

5. LEPSZA KONDYCJA PSYCHICZNA
Osoby, które dbają o codzienną aktywność fizyczną, rzadziej cierpią na problemy psychiczne. Codziennie spacerując możesz uniknąć depresji, stanów lękowych, rozładować napięcie i skutecznie walczyć ze stresem. Terapeuci, psycholodzy i psychiatrzy polecają spacery swoim pacjentom jako element terapii powrotu do zdrowia psychicznego.

6. WIĘCEJ ENERGII i POPRAWA KONCENTRACJI
Osoby, które codziennie żwawo spacerują, zauważają więcej energii, lepszą koncentrację i dużo lepiej radzą sobie w pracy i z codziennymi obowiązkami. Czują się bardziej wypoczęci i zrelaksowani a przy tym piją mniej kawy. Ok. 8 km spacerów tygodniowo zwiększa również objętość mózgu i zmniejsza problemy z pamięcią u osób z chorobą Alzheimera oraz u osób z łagodniejszymi stanami otępiennymi. Jest to szczególnie ważne u osób starszych, których tryb siedzący zmniejsza objętość hipokampa o ok 2%. U osób młodszych a także pacjentów z insulinoopornością, którzy często skarżą się na problemy z pamięcią i koncentracją, regularna aktywność fizyczna, może wspomóc pracę mózgu.

7. NIŻSZE CIŚNIENIE TĘTNICZE KRWI
Regularne spacery obniżają ciśnienie tętnicze krwi zarówno u osób chorujących na nadciśnienie tętnicze jak i u osób z prawidłowymi wynikami ciśnienia tętniczego.

8. MNIEJSZE RYZYKO RAKA PIERSI
Liczne badania wykazały, że kobiety, które są aktywne fizycznie mają niższe ryzyko zachorowania na raka piersi. Kobiety, które w trakcie leczenia raka piersi, dbały o codzienne spacery, miały o 40% mniejsze skutki uboczne terapii i zauważały znaczną poprawę w samopoczuciu. Regularne maszerowanie zmniejszało również ryzyko nawrotu choroby o ok. 50%!

9. LEPSZY SEN
Osobom, które regularnie maszerowały dużo bardziej poprawiała się jakość snu a także zmniejszyły się problemy z zasypianiem. Również u osób, które zmagają się z bezsennością długość snu wydłużyła się prawie o godzinę.

10. KONTROLA APETYTU I MNIEJSZE SPOŻYCIE SŁODYCZY
Codzienne spacery zmniejszają apetyt na słodycze, szczególnie w sytuacjach stresowych. Osoby, które były codziennie aktywne, zauważyły znacznie lepszą kontrolę łaknienia szczególnie na produkty wysokokaloryczne i słodkie.

11. LEPSZA ODPORNOŚĆ ORGANIZMU
Osoby, które regularnie maszerują, mają znacznie lepszą odporność i rzadziej chorują na przeziębienia i grypę. Nawet jeśli infekcja nas dopadnie, objawy będą łagodniejsze i szybciej wrócimy do zdrowia.

12. DŁUŻSZE ŻYCIE
Wystarczy godzina codziennych spacerów żeby wydłużyć nasze życie o 4 lata! Już 15 minutowy marsz wydłuży nasze życie o 2 lata.

13. MNIEJSZA INSULINOOPORNOŚĆ
Argumentów za tym, żeby korzystać z codziennych spacerów jest mnóstwo. Natomiast bardzo ważnym jest fakt, że codzienne spacery są również świetnym sposobem leczenia insulinooporności.
Już 30 minut żwawego marszu każdego dnia, poprawia insulinowrażliwość. Jeśli dołączysz do tego zdrową, zbilansowaną dietę, opartą na niskoprzetworzonych produktach, możesz zauważać zmiany w swoim samopoczuciu a także w wynikach badań.

Nie masz czasu na regularne treningi, jeżdżenie do klubów fitness czy szukanie sposobów na codzienne ćwiczenia? Znajdź czas na spacery! Nie wymagają one specjalnego miejsca, możesz je wykonywać o każdej porze dnia, w dowolnym miejscu nawet w przerwie w pracy lub w drodze do sklepu. Wybieraj jak najwięcej możliwości by być aktywnym. Możesz np. wysiąść wcześniej z autobusu, zaparkować na dalszym parkingu i iść pieszo, wybierać schody zamiast windy.

Warto korzystać z krokomierza. Możesz kupić zarówno urządzenie (pedometr, krokomierz) lub zainstalować specjalną aplikację w telefonie, która liczy kroki. Sprawdź ile kroków dziennie robisz! Rekomendowana ilość to ok 10 000 kroków dziennie. Natomiast dla osób z insulinoopornością ważne jest, by wykonywali minimum 6 000 kroków a dążyli oczywiście do większych ilości.

Napisała: Dominika Musiałowska – Prezes Fundacji Insulinooporność- zdrowa dieta i zdrowe życie, instruktor sportowy o spec. nordic walking i fitness. Pacjentka z insulinoopornością, Hashimoto, celiakią i PCOS. Autorka książki Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie oraz bloga www.insulinoopornosc.com


ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here