Aktywność fizyczna to nieodłączny element leczenia insulinooporności. Razem z odpowiednio dopasowaną dietą tworzą idealną całość, która pomaga przywrócić dobre samopoczucie i zmniejszyć insulinooporność.
Nordic walking to jedna z dyscyplin, która jest polecana insulinoopornym i ma bardzo duże korzyści dla zdrowia.
Jest to aktywność dużo lepsza niż klasyczne spacery, ponieważ nie obciąża stawów, a nawet je całkowicie odciąża oraz wymusza prawidłową postawę ciała.
Skąd się wziął Nordic Walking?
Początki tej aktywności sięgają lat 20. XX wieku. Narodziny nastąpiły w Finlandii jako treningi dla narciarzy biegowych.
Zalety Nordic Walking:
– zaangażowanie wielu mięśni (więcej niż podczas klasycznego chodzenia) – tricepsy, bicepsy, ramiona, brzuch, klatka piersiowa, pośladki, uda, łydki, wzmacnia je oraz rozwija ich siłę i wytrzymałość
– spala więcej kalorii niż przy tradycyjnym chodzeniu (60 min nordic walking dla osoby o wadze 80kg to 470 spalonych kalorii!, gdzie przy chodzeniu to tylko 294 kcal dla osoby o tej samej wadze)
– odciąża kolana, biodra, plecy i piszczele
– odciąża stawy (dlatego jest zalecane też osobom starszym)
– poprawia kondycje oraz wytrzymałość organizmu
– jest to sport dla każdego
– można uprawiać go wszędzie i przez cały rok
– jest tani (wymaga zakupu jedynie kijków i wygodnych butów)
– regularne uprawianie NW usprawnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy
– wzmacnia wszystkie mięśnie
– łagodzi napięcia mięśniowe w okolicach barków
– oraz zapewnia cudowne samopoczucie 🙂
Nordic walking jest sportem dla każdego, dlatego chętnie uprawiają go osoby otyłe i starsze. Jednak NIE JEST to sport tylko dla takich osób (wbrew powszechnej opinii). Jest to trening dla każdego, w każdym wieku i na każdym poziomie “wytrenowania”.
Poziomy nordic walking:
– poziom zdrowotny (dla osób z nadwagą, w ramach rehabilitacji po urazach, zawałach, przy chorobach układu krążenia itp)
– poziom fitness (intensywniejsze treningi nordic walking urozmaicane ćwiczeniami, rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Treningi są regularne i trwają zazwyczaj dłużej niż 60 min)
– poziom sportowy (najbardziej intensywna forma nordic walking połączona z bieganiem, skakaniem, chodzeniem po schodach, stromych zboczach itp. przeznaczona dla sportowców na zaawansowanym poziomie. Wyróżniamy różne rodzaje nordic walking na poziomie sportowym m.in. nordic jogging, nordic jumping, nordic blading, nordic leaping oraz nordic striding).
Jak widać nordic walking to nie tylko spokojne chodzenie, ale również intensywny trening wytrzymałościowy i kondycyjny. Urozmaicenie treningów i ich regularność sprawi, że będzie nam to sprawiało ogromną radość i przyniesie szybkie efekty.
Od czego zacząć?
Przede wszystkim musisz kupić kijki. Do nordic walking przeznaczone są specjalne kijki z odpowiednimi uchwytami i końcówkami. Są składane i statyczne. Kijki dobierane są do wzrostu, a ich długość oblicza się za pomocą wzoru:
wzrost x 0,66 dla osób uprawiających NW rekreacyjnie
wzrost x 0,68 dla osób wysportowanych
Dlatego dla osoby o wzroście 170 cm, dobieramy kijki o długości 115 lub 120 cm (długość kijków zmienia się co 5 cm).
Można też zmierzyć długość “domowymi sposobami”, czyli łapiemy kijek za rękojeść i sprawdzamy czy łokieć jest ugięty pod kątem 90 stopni.
Jeżeli nie chcesz kupować od razu kijków, możesz wziąć udział w treningach zorganizowanych i je wypożyczyć u trenera.
Mamy kijki, potrzebujemy jeszcze wygodne buty i w drogę!
O tym jak dokładnie powinniśmy chodzić możecie dowiedzieć się z tego filmiku:
http://www.youtube.com/watch?v=QH3_OqPTaNI
Napisała: Dominika Musiałowska – Prezes Fundacji Insulinooporność- zdrowa dieta i zdrowe życie, instruktor sportowy o spec. nordic walking i fitness. Pacjentka z insulinoopornością, Hashimoto, celiakią i PCOS. Autorka książki Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie oraz bloga www.insulinoopornosc.com
