Kiedyś myślałam, że joga jest prosta i przez tę swoją prostotę… nudna. Nie mogłam się bardziej mylić. Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się jaki rodzaj jogi jest dla Ciebie oraz jak pomoże Ci schudnąć, zredukować stres i uśmiechnąć się.
INSULINOOPORNOŚĆ A STRES
Jednym z podstawowych i kluczowych elementów przeciwdziałania insulinooporności jest redukowanie stresu i walka z nim. Ale co ma stres do insulinooporności? Chodzi o związek kortyzolu – hormonu stresu, z insuliną. Zachodzi pewien mechanizm.
Stres wpływa na wzrost wydzielania hormonu stresu – kortyzolu.
Pod wpływem kortyzolu wątroba uwalnia glukozę.
Wzrost glukozy w organizmie sprawia, że następuje wyrzut insuliny.
Insulina nie pracuje prawidłowo. Wzrasta ilość tkanki tłuszczowej. Proces powtarza się na nowo i w kółko…
INSULINOOPORNOŚĆ A AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Redukcja masy ciała oraz zwiększenie aktywności fizycznej są uznaną metodą leczenia zaburzeń gospodarki węglowodanowej, co za tym idzie zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy. Wielokrotnie potwierdzone zostało to, że trening fizyczny odgrywa ważną, jeśli nawet nie zasadniczą rolę w leczeniu i zapobieganiu oporności na insulinę. Jego pozytywne aspekty są nieocenione. Szczególnie poleca się treningi ogólnokondycyjne o umiarkowanej intensywności (spacery, nordic walking, pływanie, jazda na rowerze, joga, pilates)
JOGA WPŁYWA ZARÓWNO NA ASPEKT AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ JAK I REDUKCJI STRESU!
BADANIA – CZY TO PRAWDA, ŻE JOGA POMAGA?
Badania potwierdzają wpływ jogi na poprawę profilu glikemii (stężenia glukozy na czczo i poposiłkowo). Zauważono pozytywny wpływ na puls i ciśnienie krwi. Wykazano korzystny wpływ na przewodnictwo nerwowe. Badania wskazują na poprawę profilu lipidowego. Udowodniono, że praktyka jogi zmniejsza lęk i może poprawić ogólne samopoczucie wraz ze zmniejszeniem BMI. Joga skutecznie zmniejsza obwód talii. Asany jogi i pranajamy w połączeniu z lekami wykazują znaczną poprawę wielu parametrów nawet u osób ze stwierdzoną cukrzycą. Badania jasno pokazują, że samo leczenie farmakologiczne jest znacznie mniej skuteczne niż leczenie farmakologiczne połączone z uprawianiem jogi.
CZY ISTNIEJE JOGA DLA INSULINOOPORNYCH?
Hatha Joga, Hot Joga, Bikram Joga, Ashtanga Joga, Vinyasa Joga. Joga Iyengara, Yin joga, Kundalini Joga, Power Joga… KTÓRA JEST DLA MNIE?
Nie ma znaczenia na którą z nich się zdecydujesz. Pamiętaj, wybierz taką aktywność, która sprawa Ci przyjemność. Jeśli jeden rodzaj jogi nie do końca Ci się spodobał, spróbuj innego. Sprawdzaj, testuj i szukaj!
Mogą one różnie oddziaływać. Jedne będą rozluźniać, wzmacniać i wyrównywać mięśnie, poprawiać postawę i polepszać oddychanie. Inne zaś będą miały większy wpływ na to by uspokoić układ nerwowy, promowanć równowagę w układzie sercowo-naczyniowym, pokarmowym czy hormonalnym.
Jak to działa? Joga opiera się na oddechu i asanach (pozycjach wykonywanych podczas praktyki jogi). Asany rozluźniają mięśnie, poprzez trzymanie w delikatnie rozciągniętych pozycjach. Oddychanie zaś jest podczas uprawiania jogi kontrolowane zarówno przez świadome, jak i nieświadome ścieżki nerwowe, łączące umysł i ciało.
Wybierz swoją odmianę jogi. Oto mała podpowiedź:
Hatha Joga – wolniejsze zajęcia dla początkujących. Klasyczne podejście do oddychania i ćwiczeń.
Bikram joga i Hot Joga – joga wykonywana w wysokich temperaturach ze specjalnie dobranym zestawem ćwiczeń. Hot Jogę także wykonuje się w wysokich temperaturach jednak rodzaj i kolejność pozycji nie jest z góry narzucona.
Ashtanga Joga – to dynamiczna i wymagająca forma jogi, dla zaawansowanych.
Vinyasa Joga – dla początkujących osób, które jednocześnie potrzebują różnorodności ćwiczeń.
Joga Iyengara – dla osób lubiących dbanie o staranne wykonywanie i dokładność. Skupia się na osiągnięciu balansu, równowagi i wzmocnieniu poprzez utrzymywanie pozycji.
Yin Joga – dla początkujących, bardzo spokojna, relaksacyjna, medytacyjna praktyka jogi.
Kundalini Joga – praktykowana samotnie, dająca wyciszenie.
Power Joga – wymaga kondycji oraz wytrzymałości, dla zaawansowanych oraz lubiących intensywny wysiłek.
Sprawdź czy joga jest dla Ciebie!
Bibiliografia:
Yoga – a potential solution for diabetes & metabolic syndrome- Dukhabandhu Naik and Nihal Thomas*
Exercise and Insulin Sensitivity: A Review- L. B. Borghouts, H. A. Keizer
Influence of pranayamas and yoga-asanas on serum insulin, blood glucose and lipid profile in type 2 diabetes- Savita Singh, Tenzin Kyizom, K. P. Singh, O. P. Tandon & S. V. Madhu
Emphasis of Yoga in the Management of Diabetes- Article in Journal of Diabetes & Metabolism · January 2015
The influence of physical training on metabolic indices in men with myocardial infarction and impaired glucose tolerance-Anna STOCHMAL, Bożena JASIAK- TYRKALSKA Ewa STOCHMAL, Bohdan HUSZNO, Kalina KAWECKA-JASZCZ
