Motywacja do ćwiczeń. Jak znaleźć czas?

0
1125

Żyjemy w czasach w których znalezienie czasu dla siebie często graniczy z cudem. Wstajemy rano, dopijamy łyk gorącej kawy, wsiadamy do samochodu i pędzimy do pracy już i tak spóźnieni. Spędzamy za biurkiem 8-10 godzin a później robimy szybkie zakupy, żeby cokolwiek ugotować na jutrzejszy obiad. Po drodze musimy wstąpić na pocztę i do banku a później stojąc w korkach, wracamy do domu, żeby zająć się dziećmi, opłacić rachunki, posprzątać a potem zasnąć przed telewizorem na pierwszych reklamach ulubionego serialu. Najważniejsza jest motywacja!

Taki tryb życia nie jest obojętny dla naszego zdrowia. Nie tylko chodzi tutaj o stres czy brak czasu na prawidłowe żywienie, ale przede wszystkim o brak aktywności fizycznej.

BRAK RUCHU A ZDROWIE


Dobrze wiemy, że brak ruchu jest niekorzystny dla zdrowia. Badania pokazują, że zmniejszona aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na rozwój otyłości i innych chorób cywilizacyjnych.

Szacuje się, że ponad 8 mln Polaków cierpi na Zespół Metaboliczny, prawie 3 mln Polaków choruje na cukrzycę a drugie tyle na stan przedcukrzycowy. Brak aktywności fizycznej odpowiada w 20% za rozwój chorób układu sercowo-naczyniowych, a w 37% za spowodowaną nimi śmiertelność. Mimo to, tak ciężko jest nam znaleźć motywację do codziennych treningów. Doskwiera nam albo brak czasu albo brak chęci i siły.

Motywacja- słowo klucz

Przede wszystkim dobierajmy aktywność na podstawie własnych upodobań i zainteresowań. Nigdy nie uda nam się systematycznie ćwiczyć, jeśli będziemy się do czegoś zmuszać. Dlatego tak ważne jest, żeby uprawiać sport, który sprawia przyjemność. Jeśli lubimy pływać – pływajmy, jeśli lubimy biegać – biegajmy, jeśli lubimy tańczyć – tańczmy.

Szukajmy wsparcia w bliskich i przyjaciołach – niech nam kibicują albo trenują z nami. Nie wybierajmy aktywności, która będzie sprawiała ból albo wywoływała nieprzyjemne skojarzenia. Urozmaicajmy treningi. Trenujemy różne dyscypliny, żeby uniknąć nudy i monotonii.

Nie masz czasu na treningi?

To zrozumiałe! Większość z nas ma wiele na głowie, pracę, rodzinę i tysiąc innych spraw. Większość z nas ma również siedzącą pracę, co niezbyt pomaga nam walczyć z insulinoopornością i nadwagą. Jest na to rozwiązanie!

Gimnastyka w czasie pracy! Coraz więcej firm zachęca swoich pracowników do aktywności oraz korzystania ze spacerów w trakcie przerw. Niektóre firmy mają nawet własne siłownie. Nie wszyscy oczywiście mają takie przywileje. Warto wtedy pamiętać chociaż o tym, by przynajmniej co 30 minut zmieniać pozycje w jakiej pracujemy.

Można też ćwiczyć w domu. Jednak należy pamiętać o dobraniu ćwiczeń do swoich możliwości. Śmiało możemy wybierać aktywność na świeżym powietrzu: spacery, jazda na rowerze, siłownie plenerowe, nordic walking, jazda na rolkach, marszobiegi.

Jeśli nie mamy czasu na żadną aktywność, warto pamiętać, że lepszy jest jakikolwiek ruch, niż żaden!
Systematyczna aktywność fizyczna sprzyja
– obniżeniu masy ciała,
– wzrostowi tkanki mięśniowej i kostnej,
– poprawia tolerancje glukozy i zwiększa wrażliwość tkanek na działanie insuliny,
– poprawia profil lipidowy,
– obniża spoczynkowe i powysiłkowe ciśnienie tętnicze krwi,
– poprawia ogólne samopoczucie
– ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.

Badania pokazują, że połączenie diety i aktywności fizycznej daje najlepszy efekty redukcji masy ciała. Sama dieta oraz sam sport nie dały takich efektów jak połączenie tych dwóch czynników.

Poprzedni artykułZdrowe przepisy o niskim IG z wrocławskich warsztatów kulinarnych “Zdrowo gotuJEMY – razem zdrowiejemy”
Następny artykułŚniadanie miłym początkiem dnia. Wygraj bon od MIXIT!
Dominika Musiałowska
Prezes Fundacji Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie,założycielka bloga www.insulinoopornosc.com a także grup wsparcia dla osób z insulinoopornością. Organizatorka licznych konferencji edukacyjnych dla pacjentów i szkoleń dla dietetyków, trenerów sportowych i innych specjalistów. Autorka książki Insulinooporność - zdrowa dieta i zdrowe życie oraz współautorka książek Dieta w insulinooporności oraz Insulinooporność w polskiej kuchni. Instruktor sportowy o specjalizacji fitness oraz nordic walking. Ukończyła Polską Akademię Sportu i liczne kursy z zakresu żywienia oraz żywienia dzieci i niemowląt, a także kobiet w ciąży. Doradca żywieniowy. Z wykształcenia dziennikarka. Autorka licznych artykułów na temat insulinooporności w prasie i na portalach o tematyce zdrowotnej m.in. w rubryce INSULINOOPORNOŚĆ w miesięczniku „Chcemy Być Rodzicami”. Pacjentka z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto i celiakią. Swoje działania opiera na badaniach naukowych a także na własnych doświadczeniach z bycia pacjentem. Mimo licznych problemów zdrowotnych jest szczęśliwą mamą oraz żoną. Wspiera pacjentów zarówno w sieci jak i poza nią, pomagając wrócić do zdrowia. Miłośniczka diet roślinnych i wegetariańskich, nordic walking, biegania, górskich wypraw, boksu oraz psychologii.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here