Poległam! Jak wrócić do równowagi po świętach

6
572

Święta już za nami a w naszej głowie kłębią się myśli pełne poczucia winy, bo nasz plan nie wyglądał tak jak planowaliśmy. Drobny grzeszek pociągnął za sobą falę odstępstw. Najpierw kawałek serniczka, potem pierogi, potem słodki napój i… dalej poszło samo. Zobacz jak wrócić do równowagi po świątecznych wpadkach.

1. STOPNIOWO WRACAJ NA WŁAŚCIWE TORY
Kilka dni świątecznego objadania się może utrudnić natychmiastowy powrót do diety. Świąteczne smakołyki jeszcze przez kilka dni zamieszkują naszą lodówkę kusząc do dalszego podjadania. Pozbądź się ich jak najszybciej i stopniowo wracaj do wcześniejszego jedzenia. Po kilku dniach świątecznej uczty, możesz się czuć ociężała, zmęczona, mieć problemy z koncentracją i rozdrażnieniem. Dzieje się tak przez rozhuśtaną insulinę i glukozę, które mogą również wzmagać apetyt. Po kilku dniach zdrowszej diety, wszystko powinno wrócić do normy.

dieta w insulinooporności

2. SPACERY I ĆWICZENIA
Aktywność fizyczna to świetny sposób, żeby poprawić metabolizm, samopoczucie i trawienie. Ubierz się ciepło i ruszaj na spacer! Zabierz swoich bliskich, niech spacerują z tobą. Możesz wziąć kijki i wybrać się na nordic walking, a ci bardziej ćwiczący, niech pójdą pobiegać, albo skoczą na siłownie. Tylko pamiętaj, żeby nie przegiąć w drugą stronę. Wiele osób, zaraz po świętach, z samego rana rusza na trening i katuje się do granic wytrzymałości. Nie tędy droga. Zachowaj zdrową równowagę we wszystkim. Godzina dziennie spaceru będzie wystarczająca.

aktywność fizyczna w IO

3. POPRAW TRAWIENIE
Niestety świąteczne potrawy, mimo, że pyszne są ciężkie. Pierogi z kapustą, nawet z dozwolonych mąk, ryby na milion sposobów, kapusta z grzybami, zupa grzybowa, pasztety, sałatka jarzynowa z majonezem, sałatka śledziowa… to wszystko jest ciężkie dla naszych jelit. W związku z tym, przez pierwsze dni po świętach, poza dojadaniem resztek jedzenia z świąt, staraj się wprowadzać lekkie dania, jedz dużo sałatek, pij dużo wody, herbatek ziołowych, koktajli warzywno-owocowych.

Możesz poprawić trawienie doprawiając dania nutą ostrości, na regeneracje wątroby warto używać ostropestu, jako przyprawy, jedz potrawy bogate w błonnik czyli produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, orzechy itd. Unikaj nadmiaru tłuszczu i węglowodanów prostych, takich jak ciasta, słodycze, białe pieczywo, białe makarony, pierogi z białej mąki, soków, napojów gazowanych. Dobrym rozwiązaniem jest też kieliszek czerwonego, wytrawnego wina (osoby, które biorą leki nie powinny jednak tego robić) oraz gorąca herbata (zielona, czerwona, czarna, ziołowa na trawienie). Jeśli dokuczają ci dolegliwości gastryczne, pomocny może okazać się masaż brzucha lub tzw gimnastyka brzucha, ruch (wracamy do punktu 2) oraz ciepły termofor.

4. KILKA KILOGRAMÓW W GÓRĘ? NIE PANIKUJ.
Osoby, które są na diecie, często w święta przeżywają kryzys, ponieważ pozwalając sobie na drobne odstępstwa, zauważają nagły wzrost wagi, czasami nawet o kilka kilogramów. Nie ma co panikować. Jest to efekt zatrzymania wody oraz treści żołądkowych. Dajmy sobie trochę czasu po świętach. Kilka dni i wszystko zacznie wracać do normy. Stosujcie się powyższych zasad żywieniowych i ruchowych, a waga równie szybko wróci do normy.

Poprzedni artykułBadania nad cukrzycą będą prowadzone w parku naukowym w Białymstoku
Następny artykułNajlepsza DASH, najgorsza Paleo? czyli ranking 35 popularnych diet wraz z opisami!
Dominika Musiałowska
Prezes Fundacji Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie,założycielka bloga www.insulinoopornosc.com a także grup wsparcia dla osób z insulinoopornością. Organizatorka licznych konferencji edukacyjnych dla pacjentów i szkoleń dla dietetyków, trenerów sportowych i innych specjalistów. Autorka książki Insulinooporność - zdrowa dieta i zdrowe życie oraz współautorka książek Dieta w insulinooporności oraz Insulinooporność w polskiej kuchni. Instruktor sportowy o specjalizacji fitness oraz nordic walking. Ukończyła Polską Akademię Sportu i liczne kursy z zakresu żywienia oraz żywienia dzieci i niemowląt, a także kobiet w ciąży. Doradca żywieniowy. Z wykształcenia dziennikarka. Autorka licznych artykułów na temat insulinooporności w prasie i na portalach o tematyce zdrowotnej m.in. w rubryce INSULINOOPORNOŚĆ w miesięczniku „Chcemy Być Rodzicami”. Pacjentka z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto i celiakią. Swoje działania opiera na badaniach naukowych a także na własnych doświadczeniach z bycia pacjentem. Mimo licznych problemów zdrowotnych jest szczęśliwą mamą oraz żoną. Wspiera pacjentów zarówno w sieci jak i poza nią, pomagając wrócić do zdrowia. Miłośniczka diet roślinnych i wegetariańskich, nordic walking, biegania, górskich wypraw, boksu oraz psychologii.

6 KOMENTARZE

  1. Witam, dopiero niedawno dowiedziałam się, że mam insulinooporność i przyznam, że niektóre kwestie, zwłaszcza te dotyczące diety, jeszcze nie do końca są dla mnie zrozumiałe, tzn. nie wiem,co dokładnie (poza cukrem i przetworzoną żywnością) jest szkodliwe/niewskazane. Np. czy mogłabyś mi trochę rozjaśnić, jak to jest z tłuszczami(sery, śmietana, jogurty, mleko…)? Chodzi mi o to,jak one wpływają na te wszystkie mechanizmy związane z insulinoopornością, bo kwestia nadwagi zdecydowanie mnie nie dotyczy (dlatego też cała ta insulinooporność jest dla mnie niemałym szokiem…).Nie udało mi się też znaleźć nic na temat kawy latte (chodzi mi o takie typowe “mleko z kawą”, jak np. w coffeeheaven). Można ją pić, czy w grę wchodzi tylko czarna kawa bez żadnego mleka? Z góry dzięki za informacje i wyrozumiałość 😉

    • Witam, w kwestiach żywieniowych, wczytaj się proszę w mojego bloga, jest kilka wpisów, które wyjaśniają co jest wskazane, a co nie 🙂 przede wszystkim opieramy się na zasadach zdrowego odżywiania. Jeśli chodzi o nabiał, lepiej wybierać ten chudszy typu twaróg, jogurty naturalne itd. Unikać tłustego. Jeśli chodzi o kawę latte, to te kawiarniane często zawierają syropy, cukry dodane itd, więc tych lepiej unikać, natomiast jeśli składają się tylko z mleka i kawy, to można sobie na co nieco pozwolić 😉 w razie pytań, możesz śmiało pisać do mnie na maila na dominika@insulinoopornosc.com 🙂

  2. No niestety, tak u mnie również wygladał okres swiateczny, ale szybko sobie poradziłem z naturalnymi problemami 🙂 na szczęscie znalazłem kilka przepisów na Cukier Na Poziomie, które pomogły mi sobie z nimi poradzic! Dzięki za porady, będę miec je na uwadze przy następnej okazji 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here