Skuteczne metody na walkę ze stresem

0
1445

Jeżeli w XXI wieku znajdziemy kogoś kto nie jest narażony na stres, prawdopodobnie znaleźliśmy istotę pozaziemską. Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu jest narażony na stres. Niewielka ilość stresu nie jest szkodliwa, czasami ma nawet pozytywne skutki: uwrażliwia nasz układ nerwowy, pobudza naszą czujność i spostrzegawczość a także motywuje do działania. Jednak jeżeli każdego dnia przebywamy w warunkach stresowych możemy nabawić się poważnych problemów zdrowotnych. 

Przewlekły stres ma swoje szkodliwe następstwa dla zdrowia. Począwszy od zaburzeń psychicznych i emocjonalnych takich jak niepewność, lęk, apatia, depresja, nerwica, czy fobie przez choroby układu krążenia, reumatyczne, zaburzenia trawienia, metabolizmu, osteoporozę, reakcje alergiczne, zawał serca, zapalenie jelit, cukrzycę a także insulinooporność.
U kobiet pod wpływem przewlekłego stresu mogą występować niepłodność, zanik miesiączki, poronienia, zapalenie pochwy, nieregularne miesiączkowanie, choroby autoimmunologiczne i wiele innych.

Powyższa długa lista dolegliwości wynikających z ciągłego stresu, pokazuje że z tym nie ma żartów. Jeżeli jesteś narażony na silny stres w codziennym życiu i doskwierają Ci problemy zdrowotne, szczególnie powinieneś pomyśleć, w jaki sposób to zmienić. Oto kilka wskazówek, które ci w tym pomogą:

1. ZNAJDŹ PRZYCZYNĘ
Na początek zrób listę rzeczy/ sytuacji/ ludzi/ miejsc, które wpływają na Ciebie negatywnie i wywołują stres. Przypomnij sobie momenty w których pojawiały się u Ciebie takie dolegliwości jak: bóle głowy, przyspieszony oddech, kołatanie serca, nadmierne pocenie się, trudności z pamięcią i koncentracją, suchość w ustach i gardle itp. Prawdopodobnie były to momenty w których byłaś/eś narażony na stres. Takimi osobami może być szef, koleżanka z pracy, teściowa czy sąsiad, na listę możesz wpisać miejsca, które Cię silnie stresują jak np. praca, dom, szkoła czy kurs języka angielskiego. Mogą to być konkretne sytuacje jak np. jazda samochodem czy wyjazdy pod namiot. Zastanów się dobrze i przygotuj taką listę.

2. COŚ PRZYJEMNEGO
Na drugiej kartce wypisz listę rzeczy/osób/miejsc/sytuacji, które sprawiają Ci przyjemność, radość, relaksują Cię. Może być to spacer, spotkanie z przyjaciółmi, zakupy, jazda konna, wypad do kina czy wizyta u kosmetyczki. Mogą to być konkretne osoby np. partner/partnerka, dzieci, przyjaciółka, mama czy masażysta 🙂

3. ZASTANÓW SIĘ CO ZMIENIĆ
Spójrz na obie listy. Najpierw na pierwszą, czyli stresory. Czy coś jesteś w stanie z tego zmienić? np. Czemu stresuje cię jazda samochodem? Bo miesiąc temu odebrałaś prawo jazdy i brakuje ci praktyki? Poproś doświadczonego kierowcę, np. męża, żeby wybrał się z Tobą na przejażdżkę. Wybierzcie się najpierw w mniej ruchliwe miejsca, później dopiero ruszcie w miasto. Niech doradzi ci jak zwiększyć swoją pewność siebie za kierownicą i przede wszystkim praktyka czyni mistrza. Jeśli stresorem jest praca, zastanów się co cię w niej najbardziej stresuje? Czepliwy szef? Czego się najczęściej czepia? Że spóźniasz się do pracy czy szuka dziury w całym? Spóźnialstwo możesz zmienić przychodząc punktualnie, szukanie dziury w całym pokazuje, że to twój szef ma przede wszystkim jakiś problem, a nie ty. Ty wywiązuj się ze swoich obowiązków najlepiej jak potrafisz. Jeśli jednak praca pozbawia cię jakichkolwiek chęci do normalnego życia i negatywnie wpływa na twoje zdrowie i samopoczucie, rozważ jej zmianę. Nie jest to prosta decyzja ale czasami otwiera nas na nowe możliwości i przede wszystkim korzystnie wpływa na nasze zdrowie.

4. WYKORZYSTAJ DRUGĄ LISTĘ
Przyjrzyj się teraz drugiej liście na której są rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. Jak często je robisz? Czy masz czas na ulubioną lekturę albo wypad ze znajomymi do kina? Rozpisz swój tygodniowy grafik obowiązków i koniecznie uwzględnij w nim również czas na przyjemności. Dzięki temu będziesz bardziej zrelaksowana i poczujesz się lepiej psychicznie a to pomoże rozładować twoje napięcie i zmniejszyć poziom stresu w organizmie.

SZUKASZ INNYCH METOD NA ROZŁADOWANIE STRESU? OTO KILKA NASZYCH PROPOZYCJI:

  1. WIZYTA U SPECJALISTY
    Czasami poziom stresu jest tak silny i zależny od sytuacji z którymi nie jesteśmy w stanie poradzić sobie sami, wtedy należy skorzystać z pomocy specjalisty. Takim specjalistą może być psycholog, terapeuta, psychiatra. Czasami już 2-3 wizyty pomagają znaleźć problem i go rozwiązać a czasami potrzebna jest dłuższa terapia, która pomoże stanąć na nogi.
  2. TRENING SCHULTZA
    Ta technika relaksacyjna, opracowana przez niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę Johannesa Schultza, polega na wywoływaniu na podstawie autosugestii stanu medytacyjnego zbliżonego nieco do hipnozy. Wykorzystuje się do tego celu także metody stosowane w jodze. Trening autogenny skutecznie pomaga w leczeniu nerwic, zaburzeń psychosomatycznych, neurologicznych i hormonalnych oraz w położnictwie. Elementy ćwiczeń wykorzystywane są również w pracy z dziećmi nadpobudliwymi psychoruchowo. Początkowo ćwiczenia trwają 3–5 minut, następnie stopniowo mogą być wydłużane nawet do 20 minut.
  3. TRENING JACOBSONA
    Technika ta, określana również jako progresywna relaksacja mięśni, została stworzona przez amerykańskiego fizjologa i psychiatrę Edmunda Jacobsona. Trening polega na odpowiednim napinaniu mięśni – aż do całkowitej automatyzacji. Na początku ćwiczący uczy się napinania pojedynczych grup mięśni, następnie napinania pojedynczych grup mięśni i jednoczesnego rozluźniania pozostałych. Trening Jacobsona przeciwdziała stanom lękowym i pomaga opanować stres, poprawia jakość snu, a także usprawnia działanie narządów wewnętrznych.
  4. SPORT
    Codzienna aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych metod na rozładowanie napięcia i eliminacje stresu. Podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny czyli hormony szczęścia. Aktywność fizyczna jest również wspaniałą terapią dla insulinoopornych, dzięki uwrażliwianiu tkanki na insulinę. Warto pamiętać, że insulinooporność również wpływa na stan naszej psychiki, zwiększa ryzyko depresji, apatii i zaburzeń emocjonalnych. Dlatego dbając o poprawienie insulinowrażliwości dbacie również o lepszy stan swojej psychiki. Możecie spacerować, biegać, uprawiać nordic walking, pływać, jeździć na rowerze – wybierzcie taką aktywność, która sprawia wam przyjemność.
  5. JOGA I MEDYTACJA
    Wspaniała forma wyciszenia swojego organizmu i znalezienia wewnętrznej harmonii i spokoju. Warto spróbować jogę również jako ćwiczenia idealne dla osób z insulinopornością ponieważ wzmacniają mięśnie a także nie są na tyle wyczerpujące, żeby zaszkodzić. Medytacja jest techniką relaksacyjną, którą możesz wykonywać w każdym miejscu. Warto znaleźć spokojne, ciche pomieszczenie, włączyć relaksującą muzykę lub w kompletnej ciszy, zamknąć oczy i “wyłączyć się”.
  6. HERBATKI ZIOŁOWE ZAMIAST KAWY I ALKOHOLU
    Przyjrzyj się swojej diecie czy nie zawiera zbyt dużych ilości kawy i alkoholu. Mimo, że kawa nie jest szkodliwa dla zdrowia to u osób narażonych na silny stres może zbyt mocno pobudzać. Alkohol jako forma odreagowywania stresu jest złym pomysłem, ponieważ kształtuje w tobie zły nawyk i naraża cię na nałóg alkoholowy. Wybieraj herbaty ziołowe np. melisę, rumianek, mietę.
  7. MASAŻE RELAKSACYJNE
    Raz na jakiś czas warto wybrać się do salonu masażu na relaksujący masaż całego ciała. W towarzystwie świec, spokojnej muzyki, możesz się odciąć i poczuć “błogostan”. Możesz też poprosić o taki masaż partnera lub partnerkę i wykonać go w domu, później kończąc relaksującą, aromatyczną kąpielą.
  8. SEN
    Żyjąc w ciągłym pędzie, mając dużo obowiązków na głowie, próbujemy wykonać wszystkie zadania kosztem snu. Nie od dziś wiadomo, ze niedobór snu nie jest korzystny dla zdrowia, wręcz przeciwnie łączony jest z wzrostem tkanki tłuszczowej, kształtowaniem niezdrowych nawyków żywieniowych a także zwiększeniem stanu zapalnego w organizmie. 7-8h snu każdego dnia to idealny czas, żeby zregenerować siły, odpocząć i obudzić się wypoczętym.

Napisała: Dominika Musiałowska – Prezes Fundacji Insulinooporność- zdrowa dieta i zdrowe życie, instruktor sportowy o spec. nordic walking i fitness. Pacjentka z insulinoopornością, Hashimoto, celiakią i PCOS. Autorka książki Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie oraz bloga www.insulinoopornosc.com


Poprzedni artykułPosiłki na mieście – na co zwracać uwagę jedząc w restauracjach żeby nie przytyć?
Następny artykułNajczęstsze błędy przy odchudzaniu czyli dlaczego diety nie działają?
Dominika Musiałowska
Prezes Fundacji Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie,założycielka bloga www.insulinoopornosc.com a także grup wsparcia dla osób z insulinoopornością. Organizatorka licznych konferencji edukacyjnych dla pacjentów i szkoleń dla dietetyków, trenerów sportowych i innych specjalistów. Autorka książki Insulinooporność - zdrowa dieta i zdrowe życie oraz współautorka książek Dieta w insulinooporności oraz Insulinooporność w polskiej kuchni. Instruktor sportowy o specjalizacji fitness oraz nordic walking. Ukończyła Polską Akademię Sportu i liczne kursy z zakresu żywienia oraz żywienia dzieci i niemowląt, a także kobiet w ciąży. Doradca żywieniowy. Z wykształcenia dziennikarka. Autorka licznych artykułów na temat insulinooporności w prasie i na portalach o tematyce zdrowotnej m.in. w rubryce INSULINOOPORNOŚĆ w miesięczniku „Chcemy Być Rodzicami”. Pacjentka z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto i celiakią. Swoje działania opiera na badaniach naukowych a także na własnych doświadczeniach z bycia pacjentem. Mimo licznych problemów zdrowotnych jest szczęśliwą mamą oraz żoną. Wspiera pacjentów zarówno w sieci jak i poza nią, pomagając wrócić do zdrowia. Miłośniczka diet roślinnych i wegetariańskich, nordic walking, biegania, górskich wypraw, boksu oraz psychologii.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here