30 dni dalej od cukrzycy czyli insulinooporna grupa wsparcia zaprasza do aktywności

6
234

Wiosna zapowiada się piękna i słoneczna, dlatego warto wykorzystać to i zadbać o swoje zdrowie!

Wzajemne wsparcie pomoże nam osiągnąć zamierzony cel.

Wspólnie wracamy do zdrowia, zwiększamy wrażliwość tkanek na działanie insuliny i poprawiamy stan naszego organizmu! 🙂 

Z tej okazji powstał pomysł na 30-dniowy cykl powrotu do zdrowia.

Cykl składa się z:
– diety
– aktywności fizycznej
– pracy nad eliminacją stresu ze stresem

1. Dieta powinna składać się ze zdrowych produktów o niskim indeksie glikemicznym (tabele dostępne w Internecie, propozycje diet i jadłospisów dostępne są na grupie wsparcia, można również skonsultować swoją dietę z dietetykiem)

2. Aktywność – codziennie minimum 30 minut aktywności fizycznej np. spacery, nordic walking, bieganie, gimnastyka, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy, fitness, taniec itp

3. Praca nad eliminacją stresu (jest to bardzo ważny element walki z cukrzycą i insulinoopornością, ponieważ ciągły stres podnosi nam poziom cukru i insuliny!) – np. walka ze złymi nawykami (np. gdy zostawiamy wszystkie ważne rzeczy na ostatnią chwilę, co wywołuje u nas stres, czy gdy narzucimy sobie zbyt wiele obowiązków z którymi nie zawsze dajemy sobie radę), lepsze gospodarowanie czasem (więcej czasu dla siebie np. na czytanie książek, słuchanie muzyki, zajęcia relaksacyjne itp)

Wsparcie w walce z chorobą jest bardzo ważne, dlatego do dołączenia do naszego cyklu zapraszamy nie tylko osoby z insulinoopornością i/lub cukrzycą, ale ich rodziny, bliskich, przyjaciół, znajomych, oraz wszystkie osoby, które chcą poczuć się lepiej, zadbać o swoje ciało i kondycje zarówno fizyczną jak i psychiczną!

Zachęcamy wszystkich uczestników akcji do prowadzenia codziennego dziennika, w celu sprawdzania swoich efektów. 
Przed rozpoczęciem działań zapisz swoją wagę, poziom cukru, ciśnienie, swoje cele i słabości.
Przez cały miesiąc każdy uczestnik może zapisywać czy realizował każdego dnia 3 ustalone punkty:
– stosował się zasad diety o niskim indeksie glikemicznym
– poświęcił minimum 30 minut na dowolną aktywność fizyczną
– zadbał o zminimalizowanie poziomu stresu

Prowadzenie dzienniczka nie jest obowiązkowe, ale pomaga kontrolować nasze działania.

Po 30 dniach walki z cukrzycą i insulinoopornością, możemy ponownie skontrolować swoją wagę, poziom cukru i ciśnienie, sprawdzić czy osiągnęliśmy zamierzony cel i czy poradziliśmy sobie z naszymi słabościami. 

Cykl “30 dni dalej od cukrzycy” to START do nowego, zdrowszego życia. Wprowadzone zasady możemy kontynuować już zawsze, ciesząc się zdrowiem i lepszym samopoczuciem! 🙂

Zapraszajcie znajomych, rodziny, niech dołączą do nas! 🙂 (link do wydarzenia na Facebooku: https://www.facebook.com/events/265209993657264/?fref=ts )

Przykładowy dzienniczek! Nie trzeba się rozpisywać, wystarczy zaznaczyć “X” czy udało się zrealizować zadanie 
(przepraszam za moje beztalencie graficzne. Potraktujcie to jako wzór, a nie gotowiec ;))

Oczywiście poza tabelką, można (ale nie trzeba) weryfikować swoje działania poprzez uzupełnianie bardziej szczegółowych danych np.:
posiłki (godzina, produkt, ilość węglowodanów w posiłku, wartość indeksu glikemicznego, a dla matematyków wartość ładunku glikemicznego całego posiłku lub inne dane, które uważacie, że powinny się tu znaleźć)
rodzaj aktywności fizycznej, czas trwania, intensywność (np. liczba powtórzeń danego ćwiczenia, czy tempo biegu) itd

Powodzenia!
Napisała: Dominika Musiałowska – Prezes Fundacji Insulinooporność- zdrowa dieta i zdrowe życie, instruktor sportowy o spec. nordic walking i fitness. Pacjentka z insulinoopornością, Hashimoto, celiakią i PCOS. Autorka książki Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie oraz bloga www.insulinoopornosc.com

 

Poprzedni artykułCo to jest insulinooporność? – odpowiada dr n.med. Monika Pliszka z Katedry Biologii Ogólnej i Parazytologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego
Następny artykułDietoterapia insulinooporności
Dominika Musiałowska
Prezes Fundacji Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie,założycielka bloga www.insulinoopornosc.com a także grup wsparcia dla osób z insulinoopornością. Organizatorka licznych konferencji edukacyjnych dla pacjentów i szkoleń dla dietetyków, trenerów sportowych i innych specjalistów. Autorka książki Insulinooporność - zdrowa dieta i zdrowe życie oraz współautorka książek Dieta w insulinooporności oraz Insulinooporność w polskiej kuchni. Instruktor sportowy o specjalizacji fitness oraz nordic walking. Ukończyła Polską Akademię Sportu i liczne kursy z zakresu żywienia oraz żywienia dzieci i niemowląt, a także kobiet w ciąży. Doradca żywieniowy. Z wykształcenia dziennikarka. Autorka licznych artykułów na temat insulinooporności w prasie i na portalach o tematyce zdrowotnej m.in. w rubryce INSULINOOPORNOŚĆ w miesięczniku „Chcemy Być Rodzicami”. Pacjentka z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto i celiakią. Swoje działania opiera na badaniach naukowych a także na własnych doświadczeniach z bycia pacjentem. Mimo licznych problemów zdrowotnych jest szczęśliwą mamą oraz żoną. Wspiera pacjentów zarówno w sieci jak i poza nią, pomagając wrócić do zdrowia. Miłośniczka diet roślinnych i wegetariańskich, nordic walking, biegania, górskich wypraw, boksu oraz psychologii.

6 KOMENTARZE

  1. Hej,
    wczoraj się dowiedziałam, że mam insulinooporność, mam 25 lat.
    Lekarz wypożyczył mi glukometr, zalecił dietę i ćwiczenia.

    • Witaj, dieta i ćwiczenia to podstawa w leczeniu insulinooporności. Jeśli będziesz odżywiać się prawidłowo i pilnować codziennej dawki ruchu, możesz bardzo poprawić stan swojego zdrowia! 🙂 zapraszam do czytania wpisów i w ramach wszelkich pytań, służę radą. Pozdrawiam

  2. Witam! ja dowiedzialam sie o mojej insulinoopornosci przed 32 dniami, od 31 prowadze dzienniczek posilkow. Kiedy znalazlam ten blog poprawilo mi to niesamowicie humor, ale i tak mam jeszcze mase pytan … np. czy zucie gumy powoduje wyrzut insuliny? chodzi o gume bezcukrowa… Pozdrawiam!

    • Witaj 🙂 cieszę się, że nas znalazłaś. Pytania zadawaj w dowolnych ilościach, mam nadzieję, że będę potrafiła pomóc 🙂 jeśli chodzi o gumę do żucia, to tak naprawdę każdy posiłek nawet niewielki, powoduje wyrzut insuliny, więc guma do żucia też. Procesy trawienne rozpoczynają się w jamie ustnej, więc nasz organizm reaguje tak samo na gumę do żucia, jak na inny posiłek. Pozdrawiam

  3. Zapisałam na grupy, bo muszę zobaczyc wlasciwie co mozna jesc:(

    Im bardziej czytam tym bardziej mam wrazenie, że w grę wchodzi tylko surowa marchewka:( i wtedy mi się już odechciewa wszystkiego.

    Chodzę do pracy (8-16), dojazd zajmuje mi godzinę do pracy, mam 3 letnie dziecko … i jedyne co udało mi się wcisnac to aktywnosci fizyczna 2 razy w tygodniu.

    Co niestety odbija się na czasie na przygotowywanie posiłków, bo niestety maz zajmie sie dzieckiem jak mnie nie ma, ale juz nie przygotuje dwoch obiadow (niestety maz nie chce sie przekonac do mojej wersji diety):(

    Chyba mam kryzys:(

    • Jeśli ma Pani tylko insulinooporność, to jeść można praktycznie wszystko, poza sztuczną, przetworzoną żywnością! wszystkie warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy, ryby, jajka, chude mięso i nabiał, pestki, orzechy, rośliny strączkowe… czy to naprawdę jest tylko surowa marchewka? 😉

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here