Jak podziękować za dokładkę i zadbać o swoją dietę w gościach?

0
77

“Zjedz kanapkę z dżemem”, “odmówisz mojej szarlotki?”, “zjedz jeszcze kawałeczek” – znacie to? Osoby będące na diecie dość często muszą zmagać się z namawianiem do nieprzestrzegania diety. Próby bycia asertywnym nie zawsze są skuteczne a uleganie tylko pogarsza sytuacje. Jak sobie z tym poradzić? Oto kilka wskazówek co zrobić, żeby nie rezygnować z życia towarzyskiego i cieszyć się zdrową dietą. 

1. NIE BÓJ SIĘ ODMAWIAĆ
Pierwsza najważniejsza zasada. Powiedzieć NIE to nie grzech. Nikt nie ma prawa zmusić nas do zrobienia tego czego nie chcemy. Jeśli nie chcemy i nie możemy zjeść kawałka pizzy, argumenty takie jak “nie przesadzaj, jeden ci nie zaszkodzi” albo “ze mną nie zjesz?” twój rozmówca może włożyć sobie do kieszeni. Działanie na emocjach do swego rodzaju manipulacja, która może zaszkodzić twojemu zdrowiu. Wytłumacz drugiej osobie, że z przyczyn zdrowotnych musisz stosować odpowiednią dietę, że jest to element terapii. Nie zrozumie? To jej problem. Grzecznie podziękuj i powiedz, że zjesz coś innego co ci nie zaszkodzi. Pamiętaj, że jeśli jeden raz ulegniesz namowom, to otworzysz furtkę do kolejnych propozycji. Jedna stanowcza odpowiedź NIE, jeśli nie zadziała za pierwszym razem, może zadziałać za kolejnym. Twoi znajomi i rodzina z czasem przyzwyczają się, że jesz inaczej. Namowy ze strony bliskich czasami wynikają z tego, że oni sami nie mają tyle zaparcia w sobie, żeby zmienić swój styl życia. Zawsze lepiej się człowiek czuje, gdy inni towarzyszą mu w niezdrowych celebracjach. Niech idą za twoim przykładem i zobaczą, że zdrowy styl życia przynosi wiele korzyści.

2. POWIEDZ CO CI DOLEGA
Wiele cioć, babć, mam namawia nas do pokus, nie ze złośliwości a z dobrego serca. W ten sposób okazują miłość i sympatię. Porozmawiaj z nimi na spokojnie i powiedz co ci dolega, czym jest insulinooporność i czym grozi. Dlaczego to dla ciebie takie ważne. Powiedz, że chętnie wybierzesz się z nimi na spacer albo przygotujesz zdrową sałatkę czy zupę i pokażesz, że można inaczej. Również z miłością. Możesz usłyszeć, że przesadzasz. Nie wszyscy zrozumieją od razu. Daj czas sobie i im.

3. WŁASNE JEDZENIE
Jeśli wiesz, że gospodarz nie będzie miał dań przygotowanych dla ciebie, możesz zaproponować swoje przekąski dla gości. Zaproponuj, że przyniesiesz własną sałatkę, pierogi gryczane czy chudszą pomidorówkę. Jeśli ciężko będzie odmówić innych dań, nałóż sobie mniejszą porcję, zjedz w towarzystwie warzyw, wypij dużo wody i nie nakładaj dokładki. Później wybierz się na dłuższy spacer.

5. NAMÓWIĆ INNYCH DO STOSOWANIA DIETY?
A może namów innych do wspólnego stosowania diety? Przedstaw im korzyści i pokaż, że możecie wspólnie gotować nowe, ciekawe potrawy. Potraktujcie to jako zabawę i poznawanie nowych kulinarnych doznań.

6. POMYŚL CZY CHCESZ ODMÓWIĆ?
Często nie chcemy odmówić nie dlatego, żeby nie sprawić komuś przykrości tylko w głębi duszy otwieramy sobie furtkę do złamania zasad diety. Zrzucamy z siebie odpowiedzialność, żeby potem powiedzieć “zjadłam, bo mnie namawiali”. Bądź odpowiedzialny za swoje czyny. Jeśli zdecydowałaś się zjeść coś niewskazanego, nie obwiniaj za to innych. To Twoja decyzja i Twoja odpowiedzialność. Ty decydujesz o swoich czynach.

7. NIE JEDZENIEM ŚWIAT ŻYJE
Życie nie kręci się tylko wokół jedzenia. Zadbaj o miłą atmosferę, rozmowę, przynieś zdjęcia z wakacji do pokazania babci, zabierz rodziców na spacer. Im więcej różnorodnych tematów tym mniej będziesz myśleć o jedzeniu a twoi bliscy mniej będą koncentrować się na tym co kładziesz na swoim talerzu.

Napisała: Dominika Musiałowska – Prezes Fundacji Insulinooporność- zdrowa dieta i zdrowe życie, instruktor sportowy o spec. nordic walking i fitness. Pacjentka z insulinoopornością, Hashimoto, celiakią i PCOS. Autorka książki Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie oraz bloga www.insulinoopornosc.com

 

 


Poprzedni artykułNordic Walking – nordic plotking czyli chodź i chudnij!
Następny artykułInsulinooporność w podróży – co jeść podczas urlopów, wyjazdów służbowych i innych wypraw?
Dominika Musiałowska
Prezes Fundacji Insulinooporność – zdrowa dieta i zdrowe życie,założycielka bloga www.insulinoopornosc.com a także grup wsparcia dla osób z insulinoopornością. Organizatorka licznych konferencji edukacyjnych dla pacjentów i szkoleń dla dietetyków, trenerów sportowych i innych specjalistów. Autorka książki Insulinooporność - zdrowa dieta i zdrowe życie oraz współautorka książek Dieta w insulinooporności oraz Insulinooporność w polskiej kuchni. Instruktor sportowy o specjalizacji fitness oraz nordic walking. Ukończyła Polską Akademię Sportu i liczne kursy z zakresu żywienia oraz żywienia dzieci i niemowląt, a także kobiet w ciąży. Doradca żywieniowy. Z wykształcenia dziennikarka. Autorka licznych artykułów na temat insulinooporności w prasie i na portalach o tematyce zdrowotnej m.in. w rubryce INSULINOOPORNOŚĆ w miesięczniku „Chcemy Być Rodzicami”. Pacjentka z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto i celiakią. Swoje działania opiera na badaniach naukowych a także na własnych doświadczeniach z bycia pacjentem. Mimo licznych problemów zdrowotnych jest szczęśliwą mamą oraz żoną. Wspiera pacjentów zarówno w sieci jak i poza nią, pomagając wrócić do zdrowia. Miłośniczka diet roślinnych i wegetariańskich, nordic walking, biegania, górskich wypraw, boksu oraz psychologii.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here